ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄົນອັບເດດ: ບໍ່ພຽງແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ການອອກແບບແລະເຂົ້າ, ແຕ່ຍັງໂພຊະນາການ. ໃນມື້ນີ້ໃນການຈັດອັນດັບຂອງຄວາມນິຍົມສະຖານທີ່ທໍາອິດແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ໃນປະຈຸບັນ, ຈໍານວນຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິນຄ້ານີ້ແລະຜະລິດສິນຄ້າທີ່ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສຸດຄື: ເຂົ້າຈີ່, pastries, pasta, ແລະອື່ນໆ.
ຜະລິດຕະພັນກະເບື້ອງຕ່ໍາມີປະໂຫຍດບໍ?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະສົບກັບແນວໂນ້ມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້ໂດຍລະອຽດຕື່ມ. ຄໍາຖາມທໍາອິດທີ່ເກີດຂື້ນ: "ສິ່ງທີ່ປ່ຽນທາດແປ້ງ?". ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະ, ໃນຕົ້ນຕໍ, ຊາແລະ wheat. ຖ້າທ່ານປຽບທຽບ ເນື້ອໃນ caloric , ມັນຈະກາຍເປັນວ່າ 1 g ຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີ 4 kcal, ແລະ 1 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເກີນໄປ, 4 kcal. ດັ່ງນັ້ນ, ການທົດແທນດັ່ງກ່າວບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມູນຄ່າ calorific. ຖ້າຄາໂບໄຮເດດຖືກທົດແທນໂດຍໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕິນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາກໍ່ຈະກາຍເປັນຫຼາຍຂື້ນ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດ, ຜູ້ຜະລິດບາງຄົນໃຊ້ການທົດແທນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "ເປັນຫຍັງຕ້ອງຈ່າຍຫຼາຍ?", ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຊື້ເຂົ້າຫນົມອົມປະຈໍາຕົວ, ແລະອື່ນໆ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ
ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຈັດເກັບເຄັດລັບແລະບໍ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຕ່ໍາຕ່ໍາ, ແລະກິນອາຫານທໍາມະຊາດ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍການ overweight. ໃນການເລີ່ມຕົ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ອຍອອກຈາກອາຫານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ອື່ນໆ. ໃນການກັບມາ, ມັນຕ້ອງມີໃນຜະລິດຕະພັນເມັດປະຈໍາວັນທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແລະອື່ນໆ.
ຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາ carb
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະເມນູປະຈໍາວັນ
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດອາຫານດັ່ງກ່າວໃນອາຫານ, ເມນູປະມານຈະຊ່ວຍທ່ານ:
- ອາຫານເຊົ້າ . ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດດື່ມພຽງແຕ່ກາເຟຫຼືຊາ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ້ໍາຕານ, ນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຊນວິດຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບເນີຍແຂງແລະໄຂ່.
- ອາຫານທ່ຽງ ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນ, ບົດບາດທີ່ສາມາດປະຕິບັດຊີ້ນງົວ, ເຊັ່ນ: ໄກ່, ແກງ, ປາແລະປາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫຼັດ, ທັງຜັກສົດແລະຕົ້ມ. ສໍາລັບການຟື້ນຟູ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົານ້ໍາເວີຫຼືນ້ໍານາວ.
- ອາຫານຄ່ໍາ ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າອາຫານນີ້ກິນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເມນູສາມາດຄືອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ມັນມີມູນຄ່າການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜະລິດຕະພັນ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກະກຽມກະປ໋ອງຜັກຫຼື casserole.
ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊື້ຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາໃນໄລຍະຫນຶ່ງອາທິດ. ໄດ້ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ສິດທິໃນການ, ທ່ານຈະສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆມື້ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ມີໄຂ່ຫລືປາຫຼາຍກ່ວາ 300 ກຼາມ, ສໍາລັບພືດຜັກ, ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່: ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ກາເຟ, ຜັກບົ່ວແລະອື່ນໆ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປແລະບໍ່ປະຕິເສດກາກບອນທັງຫມົດຫມົດເພາະມັນຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະສະສົມຜະລິດຕະພັນທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ມາດຕະຖານແມ່ນ 60 g ທາດແປ້ງຕໍ່ມື້.
ປະໂຫຍດຂອງການສະຫນອງຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ:
- ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຄາໂບໄຮເດດຄືແຄລໍລີ່.
- ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນມີທາດບໍາລຸງທີ່ດີ.
- ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
- ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.