ກຸ່ມວິຕາມິນ B ປະກອບດ້ວຍແປດສ່ວນປະກອບ, ແຕ່ລະສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນບີ, ຕັບຂອງພວກເຮົາ, ລະບົບປະສາດ, ແລະອະໄວຍະວະຂອງວິໄສທັດສາມາດເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ນອກຈາກນີ້, ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີກຸ່ມວິຕາມິນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະຕິກິລິຍາການປ່ຽນ E-metabolism ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ໃນບາງພື້ນທີ່, ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄໍາຖາມ, ໃນອາຫານທີ່ມີຫຼາຍວິຕາມິນບີ, ສາມາດຖືກປະເມີນໂດຍການຢືນຢັນຂອງນັກວິທະຍາສາດວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດຜະລິດອົງປະກອບນີ້ໂດຍຕົນເອງ. ແຕ່ຍ້ອນການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນເງິນທີ່ຜະລິດເປັນເອກະລາດແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ B1
ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຂາດດຸນຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນວ່າມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາຣາເລິກທີ່ມີໄລຍະຍາວ. ແຫຼ່ງທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດຂອງ B1, ພຽງແຕ່ oddly, ແມ່ນ sprouted ເຂົ້າສາລີ wheat. ນອກຈາກນີ້, ມີຫຼາຍຂອງມັນຢູ່ໃນຕັບແລະຕ່ອມ. ຖ້າທ່ານມີເມັດດອກໄມ້ດອກໄມ້ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນຂາດສານອາຫານນີ້.
ໃນຂັ້ນພື້ນຖານບັງຄັບ, ແຕ່ລະອາຫານຄວນມີສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຫມາກຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ຂີງ, ຜັກບົ່ວຫມູ . ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, B1 - ເປັນວິຕາມິນນ້ໍາ, ສະນັ້ນເກີນຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຂົ່ມຂູ່ທ່ານ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ B2
ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນແກ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນຫມາກກໍ່ສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍທຽມ, ແຕ່ວ່າມັນມີລະດັບຕ່ໍາຫຼາຍຂອງ B2.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບອົງປະກອບນີ້ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີແລະ Bulgarian pepper. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນດິບ. ຖ້າທ່ານເລືອກຈາກຫມາກໄມ້ແລ້ວ, B2 ແມ່ນຫຼາຍໃນ apricots.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B3?
ວິຕາມິນນີ້ກໍ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ nicotinic. ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງພຽງພໍກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, parsley, ວັນທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຫຼາຍຢ່າງໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ: ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີນ້ໍາເກີນທີ່ມີອົງປະກອບນີ້. ນີ້ສາມາດທໍາລາຍການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຕັບແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າອາການປວດຮຸນແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮ້ອນ, ຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນແຫ້ງ, ການໂຈມຕີຂອງອາອາຍະຍະຍະແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້.
ໃນສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນແມ່ນວິຕາມິນ B5?
ໂດຍສະເພາະແມ່ນອົງປະກອບນີ້ຢູ່ໃນຕັບ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນສາມາດຖືກແທນທີ່ໂດຍຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ. ດັ່ງນັ້ນ, B5 ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເຫັດ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ.
ຈົ່ງຈື່ວ່າວິຕາມິນນີ້ຖືກທໍາລາຍໄດ້ໄວໂດຍອຸນຫະພູມສູງ. ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ມັນຍັງມີຫຼາຍໃນເຫຼົ້າ, ຢານອນຫລັບແລະ ຄາເຟອີນ .
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B6
ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບການຂາດແຄນ B6 ໃນຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບທົ່ວໄປນີ້ມັກພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນພືດແລະສັດ.
ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຜັກສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າສາລີ, ປາ, ຊີ້ນ, ນົມ.
ອາຫານແມ່ນຫຍັງຄືວິຕາມິນ B9?
ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນເມັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, beetroot, carrot ແລະ wholemeal. ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, B9 ແມ່ນຢູ່ໃນຕັບ, caviar, yolk ແລະເນີຍແຂງ.
ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າຮ່າງກາຍສາມາດສະສົມອົງປະກອບນີ້ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຖ້າວ່າອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆບໍ່ລວມເອົາການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ.
ທີ່ຜະລິດຕະພັນ B12?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນແລະພືດບໍ່ສາມາດສັງເຄາະອົງປະກອບນີ້ດ້ວຍຕົນເອງສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ສັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເກັບໄວ້ໃນແພຈຸລັງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ອາຫານຂອງທ່ານມີຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຫມູ, ຊີ້ນຫມູຫຼືສັດປີກ.