ແລ່ນດີ

ການແລ່ນດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຄົນແລະໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ດົນເຖິງ 5-7 ປີ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາແລະຂໍ້ບົ່ງຊີ້ຂອງສຸຂະພາບທີ່ແລ່ນ

ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈມັນດ້ວຍໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍໆຄົນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ນັບແຕ່ວັນທໍາອິດ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ. jogging ດີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນບໍ່ຄວນເກີນກວ່າ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາແລ່ນຫ້ານາທີ. ນັກກິລາບາງຄົນແນະນໍາໃນມື້ທໍາອິດທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍຕື່ມອີກ.

ມີເຕັກນິກການສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກ:

1. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍແລະການຍືດຂາ, ເພື່ອກະກຽມກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ.
2. ໃນໄລຍະ jogging, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ.
3. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີ jerks ແຫຼມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະບໍ່ເບິ່ງພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ທັດສະນະຄວນຈະຖືກນໍາໄປສູ່ໄລຍະຫ່າງທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
4. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຕີນຄວນວາງຢູ່ເທິງຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປຮອດຕີນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເອົາຕີນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ວ່າໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດທໍາລາຍຂໍ້ກະດູກ, ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນການໂຫຼດກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.
5. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານທາງດ້ານເສດຖະກິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງທາງມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍັບຍັ້ງແຂນຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາງໍຢູ່ທີ່ 90 *. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຫົວຫນ້າພິເສດແລະຍົກສູງບ່າຂອງທ່ານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກກິລາແລະການແຂ່ງຂັນກິລາ, ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, jogging ໃດກໍ່ແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາວິໄສທັດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກໍາຈັດຂອງ retina ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ມີອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆແລະຄວາມດັນ intracranial ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ. ບາງໂລກພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ຮ່ວມກັນຖາມຄໍາຖາມທີ່ເຫມາະສົມຂອງການແລ່ນດັ່ງກ່າວ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງການເລືອກຂອງ terrain ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ

ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບສຸຂະພາບການດໍາເນີນການເພື່ອປັບປຸງກໍ່ ສະຖານະພາບຂອງສຸຂະພາບຄວນພິຈາລະນາພູມສັນຖານທີ່ ການຝຶກອົບຮົມ ຈະເກີດຂື້ນ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກພື້ນຜິວທີ່ລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການແກນແລະອຸປະສັກທີ່ເປັນໄປໄດ້ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຍາວນານແລະປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເຮັດ jogs ໃນ terrain rough. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງດັ່ງກ່າວແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂະຫຍາຍຫຼືການຫົດຕົວຈະຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ.

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສໍາລັບການແລ່ນບໍ່ແມ່ນບົດບາດຫນ້ອຍ. ທ່ານຄວນເລືອກສິນຄ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບຈາກວັດສະດຸທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຍັງດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນຸ່ງເຄື່ອງສໍາລັບອາກາດ. ແຕ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການຮ່າງກາຍຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຖ້າມັນຮ້ອນເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຫື່ອອອກໄວແລະເບື່ອຫນ່າຍຢູ່ໃນຕອນທໍາອິດ.