ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍຜ່ານໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ລືມກ່ຽວກັບທາງຫລັງ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງກ້າມຊີ້ນໃນເຂດນີ້ກໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງເປັນ posture ງາມ. ອັນທີສອງ, ເພື່ອບັນລຸຮູບທີ່ງາມໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ອັນທີສາມ, ກ້າມຊີ້ນ ແຂງແຮງສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງ
ໂຄງການຄວນຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນສາມາດນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຈະບໍ່ມີຜົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນຈະເຮັດໃນ 2-3 ຊຸດ 12-15 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄືນ:
- Hyperextension ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນ bench ພິເສດ, ການແກ້ໄຂພາຍໃຕ້ຕີນ roller ໄດ້. ຈັດແຈງເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຂາແລະແຂນຜ່ານຫນ້າເອິກ. ວຽກງານ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຂື້ນໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. Exhaling, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດທຸກຢ່າງຊ້າໆເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- Planck ໃນການຝຶກອົບຮົມດ້ານຫລັງຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສັບສົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ໃຫ້ຜົນດີ. IP - ເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກບ່າຂອງທ່ານ, ແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປໄລຍະສັ້ນໆ. ຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນເສັ້ນກົງ, ບ່າບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາໃສ່ຫູ. ຮັກສາແຖບຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງນາທີ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຍົກຂາຫຼື stretch ຫນຶ່ງແຂນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ຄື່ນ Thrust ໃນເປີ້ນພູ . ການຝຶກອົບຮົມດ້ານກ້າມຊີ້ນໃນເຮືອນແລະຫ້ອງເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ບໍ່ແມ່ນເຮືອນທັງຫມົດທີ່ມີບາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells. IP: ເອົາພາທະນາຍຄວາມເພື່ອວ່າຝາມືກໍາລັງປະເຊີນລົງ, ແລະຂາຂອງທ່ານຂື້ນເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອ exhale, pull ເຖິງທະນາຍຄວາມ, ໂງ່ນຫີນຂອງທ່ານໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຄວນຈະກົດດັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ. ໃນຈຸດສູງສຸດ, ຖືສໍາລັບສອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນການດົນໃຈໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
- Superman ໃນການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນນີ້, ເຊິ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. Inhaling, ພ້ອມໆກັນຍົກຂາແລະແຂນແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຍົກເວັ້ນ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍລົງ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະທາງເລືອກອື່ນ - ຍົກມືແລະຕີນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແປງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຈະຄ້າຍຄືກັບຄົນທີ່ເຮັດໂດຍບຸກຄົນໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ.