ທ່ານຄິດວ່າເຊືອກເຊືອກແມ່ນມ່ວນພຽງແຕ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ? ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ການນໍາໃຊ້ເຊືອກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນແລະຖືກຢືນຢັນໂດຍການຕອບສະຫນອງທາງບວກຈໍານວນຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕົກໃນຄວາມຮັກກັບການຫຼິ້ນຂອງເດັກນ້ອຍມ່ວນແລະ, ແນ່ນອນ, ການສູນເສຍນ້ໍາ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນມື້ນີ້ cake ມີຄີມແລະຄິດວ່າມື້ອື່ນທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານ, ເຊືອກໂດດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ພຽງແຕ່ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາ 300-400 kilocalories. ການໂດດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຂາ, ແຄມແລະມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່າງກາຍ, ຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະແຂນຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຈະເບິ່ງອ່ອນໆແລະຂາຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
ຖາມຄໍາຖາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການໂດດເຊືອກ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບການໄຫຼວຽນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ດີເຫມາະສົມກັບເຊືອກ slimming ກະເພາະອາຫານ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລັ່ງການ metabolism , ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນກະທົບໄວໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຕໍ່າຂອງເຊືອກຕົວເອງແລະຜົນກະທົບໄວເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດຄ່າໄຟຟ້າຢູ່ເຮືອນແລະໃນລານໃນອາກາດສົດ.
ວິທີການທີ່ຈະໄປໃນການເຊັດເຊືອກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບພວກເຂົາແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ້າລົງເພີ່ມຈໍານວນແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຈະເລືອກເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍໃນການເລືອກນັ້ນຄວນມີຄວາມຍາວ. ຖ້າທ່ານກ້າວໄປເທິງເຊືອກໃນກາງ, ຄວາມຍາວຂອງມືຈັບຄວນຈະສູງກວ່າເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ເຊືອກຍາວສາມາດຖືກຕັດໂດຍການຜູກແຂນຢູ່ປາຍສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນມູນຄ່າການເລືອກເຊືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຢາງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ໃນການຂາຍມີ skipping ເຊືອກເຖິງແມ່ນວ່າມີ counters ສໍາລັບການກວດເບິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານໃຊ້ເວລາ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບເຊືອກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຄ່ອຍໆເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ກະດູກ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດດຊ້າໆ. ໃນອາທິດທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້, ໄລຍະເວລາ 10 ເທື່ອໃນ 20 ວິນາທີແລະຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັງຫວະສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ການສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕາຕະລາງທີ່ນໍາສະເຫນີ.
ໂດດສຸດເຊືອກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ຕາຕະລາງ
ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດຫລາຍ, ຈະເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມຂື້ນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ສວຍງາມ, ເພື່ອການຫຼຸດຜ່ອນຂາຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ ເຊືອກທີ່ ສົມບູນແບບ.
5 ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິ
- ເສື້ອຜ້າທີ່ສະດວກສະບາຍ . ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຊຸດກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍ, ສັ້ນຫຼື leggings ດ້ວຍເສື້ອທີເຊີດ. ໂດຍສະເພາະ, ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸຝ້າຍຫຼືອຸປະກອນການກິລາທີ່ດູດຊຶມພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃນການເອົາເຫື່ອເກີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເກີບທີ່ດູດຊຶມ, ມັນບໍ່ຄວນເປັນເກີບ.
- ສະຖານທີ່ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ . ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຫຼືຕາມຖະຫນົນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຫນ້າດິນແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະດວກ, ແລະຕີນຂອງທ່ານບໍ່ລຸດລົງ.
- ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ . ຮັກສາຊື່,
ຫວັງວ່າຈະສືບຕໍ່ຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານລົງແລະບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. - ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງບົດຮຽນ . ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນການດີກວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນແລະລະບົບກ່ວາການຫາຍໃຈຂອງຮ່າງກາຍໃນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- Alternate jumps ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການກະໂດດສອງຂາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຊ້າງຫຼາຍໆຂາ.
Contraindications
ປະເພດກິດຈະກໍາກິລານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືກົດໃນກະດູກສັນຫຼັງ - ປຶກສາແພດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຫົວໃຈຫຼືໂຣກເລືອດໄຫຼ.