ໃນມື້ນີ້, ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກຊັກນໍາໄປສູ່ກົບກົ້ນສໍາລັບກົ້ນ, ຂາແລະຫນັງສືພິມ. ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງໄດ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຮູ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືວ່າມີລັກສະນະຕ່າງກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍກົບສໍາລັບ stretching
ເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງຂາອ່ອນ, ຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching. "ກົບ" ນອກຈາກນັ້ນຈະປັບປຸງ posture , ເພີ່ມທະວີການກ້າມຊີ້ນກົດແລະຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂະຫຍາຍທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອພະຍາດ genitourinary.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍກົບສໍາລັບ stretching ຂາ:
- ຈັດແຈງກ່ຽວກັບສີ່ເຕົາອົບແລະເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍຫົວເຂົ່າອອກໄປຈົນກວ່າຈະມີມຸມຂວາລະຫວ່າງຂາແລະ shin. ກະດູກແຂ້ວຄວນຈະຖືກຕັດກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຄ່ອຍໆຍ້າຍບິດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼຸດລົງຂອງແຂນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຢູ່ທາງຫລັງຄວນເປັນການບີບອັດສູງສຸດ.
- ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາເຄິ່ງນາທີແລະກັບຄືນໄປ PI, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງ.
ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ປາຍຂອງ sole ກັບກັນ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮັກສາພວກມັນຕໍ່ກັບກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍໃຫ້ຖືຕີນ.
ອອກກໍາລັງກາຍກົບສໍາລັບຫນັງສືພິມ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະສິດທິຜົນແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາສັ້ນໆທີ່ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຂີ້ເຫງື່ອຂື້ນເທິງທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນໂຕນແລະ, ຖ້າຕ້ອງການ, ບັນລຸຄວາມບັນເທົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍກົບໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງທ້ອງຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນຍັງຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອຊື່. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນສາມວິທີການ, ເຮັດ 20-30 repeatedly. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກທີ່ແຕ່ລະວິທີການກົດຄວນເຜົາໄຫມ້.
ວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກົບ:
- ເອົາທ່ານອນ, ຍືດຂາອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ບິດຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, dilute ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ, ດ້ວຍຕີນຄວນໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບກັນແລະກັນ.
- ດຶງຕີນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຍາກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອວ່າຂາຂອງທ່ານໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະສ້າງ rhombus. ມືໄດ້ຂ້າມຜ່ານປາຍແຂນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ແຊກແຊງ.
- ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມໃຫ້ກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ຍົກລະດັບ, ປະຕິບັດການບິດ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງ.
- ສະກັດກັ້ນ, ຊ້າລົງກັບ IP. ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການໂຫຼດໃນ ກ້າມເນື້ອ ພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດການບິດ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ.