ການຕາຍຂອງໂລມາເນຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອພັດທະນາ hips ແລະກົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນຈາກການຍົກຕົວຕາຍແບບດັ້ງເດີມແມ່ນວ່າການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ການຕາຍຂອງໂລມາເນຍແລະຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການຕາຍໃນຂາກົງ
ການຕາຍຫຼືຕາຍໃນຂາທີ່ກົງແມ່ນປະຕິບັດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແປແລະ, ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຄາດເດົາຈາກຊື່, ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຫນັກຫຼາຍ loads ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ indispensable ໃນຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນ.
ໃນການຕາຍຂອງໂລມາເນຍ, ຂາຄວນບິດເລັກຫນ້ອຍ, ແລະກັບຄືນ - ທີ່ເຫມາະສົມ. ການຍົກຕົວຢ່າງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂອບເຂດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ: ພຽງແຕ່ hamstrings ແລະ gluteus. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແທນທີ່ຕາຍຕົວ, ໂລມາເນຍແມ່ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. ມັນສົມມຸດວ່າການໂຫຼດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງກັນ: ອ່ອນແອແລະທ້ອງຖິ່ນ.
ການຕາຍໂລມາເນຍຕໍ່ບັນຫາເຂດ
ແມ່ຍິງຖືກແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ພາສາໂລມາເນຍ, ເພາະວ່າມັນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມກັບກົ້ນແລະດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ເຊິ່ງມັກຈະມີບັນຫາ. ພື້ນທີ່ນີ້ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາດໍາເນີນຄວາມກ້າວຫນ້າຂັ້ນພື້ນຖານ, ເພາະວ່າມັນມີການແຈກຢາຍໃນຮາກໃນທາງອື່ນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແມ່ຍິງບາງຄົນທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອ້າງວ່າມັນບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ. ບັນຫາແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຕັກນິກຂອງລາວໄດ້ຖືກລະເມີດ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມີການປະຕິບັດສິດທິໃນ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນຮູບແບບຂອງກົ້ນທີ່ໃກ້ຊິດແລະ hamstrings ຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ!
ວິທີການປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຮ່າງກາຍຂອງໂລມ?
ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຕາຍແມ່ນເງື່ອນໄຂຫລັກແລະບັງຄັບ. ຖ້າທ່ານເຮັດຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຈໍາເປັນ - ທີ່ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ເຫັນດີນໍາກ່ຽວກັບຈຸດຕ່າງໆ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການດຶງອອກມາໃນສະບັບພາສາໂລມາເນຍຂອງມັນ:
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເຜີຍແຜ່ບ່າຂອງທ່ານ.
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານນ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ບິດຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
- ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ (ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຕ້ອງການ!).
- ຈັບມືຂອງແຖບ (ຈັບຕົວທ່ານເອງ), ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ (ໂດຍວິທີທາງການ, ການດຶງດູດ stanovyu ໂລມາເນຍສາມາດປະຕິບັດກັບ dumbbells, ແຕ່ກັບຄໍແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮັກສາມືຂອງທ່ານໃນໄລຍະທີ່ຕ້ອງການ).
- ລຽບງ່າຍ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າໆໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານ, ກົງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາ pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້.
- ໃນເວລາທີ່ tilting ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖືແຖບຂອງທະນາຍຄວາມຢູ່ໃກ້ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາທີ່ rod ໄປເຖິງລະດັບຂອງການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືກາງ calf, ທັນທີເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຊ້າ.
- ຍົກເວັ້ນຫຼັງຈາກໄດ້ຜ່ານສ່ວນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນການຍົກເລີກແຖບ.
ຮຸ່ນສະບັບນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນມາຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດລົງແຖບຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ວ່າການຍືດຕົວບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ຢ່າໄປຮອດຄວາມກວ້າງທີ່ຕ້ອງການຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍ flexing ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ!
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອປະຕິບັດ 20 ເທື່ອໃນ 3-5 ວິທີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ - ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງຢຸດເຊົາດ່ວນ! ຖ້າ fatigue overtakes ທ່ານໄວເກີນໄປ, ພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້.