ໃນແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍ, ມັນແມ່ນກະເພາະອາຫານທີ່ເປັນບັນຫາທີ່ສຸດ. ລາວໄດ້ເຕີບໂຕຢ່າງງ່າຍດາຍໄຂມັນແລະສູນເສຍທັດສະນະທີ່ສວຍງາມ, ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫລັງຈາກທີ່ຂາດສານອາຫານສອງສາມມື້. ເພື່ອສະເຫມີໄປຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຊອກຫາເວລາສໍາລັບ gymnastics ເຮືອນສໍາລັບທ້ອງ slimming. ມັນງ່າຍ, ມີລາຄາຖືກ, ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
gymnastics ປະຈໍາວັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການແຍກໄຂມັນໃນທ້ອງ: ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມເນື້ອ, ບໍ່ແມ່ນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບສົບຜົນສໍາເລັດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍ aerobic ຫຼື cardio ໂຫຼດ - ແລ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາກັບເຊືອກ skipping, ຍ່າງຂຶ້ນ stairs ໄດ້. ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ດັ່ງກ່າວ ສໍາລັບການອົບອຸ່ນ ຄວນຈະບໍ່ມີເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງ, ທີ່ຮູ້ຈັກນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາບູຮານ - ນີ້ແມ່ນບິດຂອງຫົວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ຮູບແບບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະຫນ້າສົນໃຈ.
gymnastics ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນສາມາດປະກອບມີການ ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ ທັງຫມົດ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ບິດ". ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ກົດດ້ານລຸ່ມກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ສອກລົງໄປຂ້າງ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ກໍາປັ້ນອອກບ່າບ່າແລະຫົວຈາກພື້ນເຮືອນ, ຍົກຈິນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ໃນ exhalation, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ວິທີສໍາລັບ 15 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ບິດກັບຄືນ". ຄ້າຍຄືກັນກັບການທີ່ຜ່ານມາ, ນອນຢູ່ພື້ນແລະສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນ. ໃນການຖອກນ້ໍາ, ເອົາຜ້າຫູອອກແລະຫົວອອກຈາກພື້ນ, ຍົກກະດູກ. ໃນ exhalation, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ວິທີສໍາລັບ 15 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ສອກລົງໄປທັງສອງດ້ານ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ຈີກອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຊ້າລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະແຕະຕ້ອງແຂນຂອງຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາ exhalation, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ວິທີສໍາລັບ 15 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງ, ຫົວສອກໃສ່ແຂນຂາ, ຂາຂວາ, ຍົກຂຶ້ນສາກຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນການຫາຍໃຈ, ຈີກເຂົ່າແລະຍືດຂາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາ exhalation, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ວິທີສໍາລັບ 15 ເທື່ອ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍເສີມຄວາມກົດດັນຕ່ໍາລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍກໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການປ່ຽນແປງທີ່ທັນສະໄຫມ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທຸກໆມື້. ໃນການປະສົມປະສານກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.