ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ

ການຝຶກອົບຮົມສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມຕົ້ນຕໍຄື: ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານແລະຫົວໃຈ. ຖ້າທໍາອິດແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຫຼດ cardio ເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ຢ່າງແຂງແຮງແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.

ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະໄຂມັນ

ຫຼາຍຄົນບອກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດບັດເລືອດ: ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດບັດ cardio ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ນັບຕັ້ງແຕ່ບໍ່ມີ glycogen ແລ້ວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອ. ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ສູງທີ່ສຸດເລີ່ມຈາກປະມານທີ 20, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນຊັ້ນໄຂມັນຂອງ cardio, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານປະມານ 40-50 ນາທີ.

ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມກວດກາເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະເປັນ 60-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ 220 ລົບອາຍຸຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ 220 ແມ່ນຈໍານວນສູງສຸດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສໍາລັບຄົນ. ຕົວຢ່າງ:

220-26 = 194

194 * 0.7 = 13.58 - ຂອບເຂດແດນສູງສຸດຂອງເສັ້ນທາງຊີວິດ pulse.

194 * 0.6 = 1164 - ຂອບເຂດແດນຕ່ໍາຂອງເສັ້ນທາງຊີວິດ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການໂຫຼດຫົວໃຈ.

Cardio Trainers

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຖືກສັບສົນໂດຍການເລືອກແລະພະຍາຍາມຊອກຫາຕົວທີ່ໃຊ້ cardio simulator ທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກວ່ານີ້ຄື: ເຄື່ອງຈັກ, ລົດຖີບ, stepper, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ລະຄົນໃຫ້ການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່, ຕາມທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ simulator. ໃນຖານະເປັນກົດ, simulators ທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງດ້ວຍແກັບທີ່ຈໍາເປັນ, ດັ່ງນັ້ນກ່ຽວກັບການຕິດຕາມກວດກາທ່ານຈະເຫັນຕົວຊີ້ວັດທັງຫມົດແລະທ່ານສາມາດປັບປຸງການໂຫຼດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ອັດຕາກໍາລັງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ. ຕົວເລືອກທາງເລືອກສາມາດເປັນຈໍມໍນິເຕີທີ່ສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍໃນຮ້ານກິລາ. ມັນກໍ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕາມກວດກາປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງທີ່ແລ່ນຢູ່ນອກຫ້ອງ.

ແຍກຕ່າງຫາກມັນເປັນມູນຄ່າ mentioning cardio ແລ່ນສຸດ simulator ຫຼືໃນຖະຫນົນຫົນທາງ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໃນຮູບແບບຄລາສສິກ, ເລືອກເອົາຈັງຫວະສະດວກສະບາຍແລະຕິດກັບມັນຕະຫຼອດໄລຍະຫ່າງທັງຫມົດ, ແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ຜົນກະທົບຂອງ cardio ແລ່ນໃນ variant ທີສອງແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອພັດທະນາຢ່າງໄວວາບໍ່ພຽງແຕ່ endurance, ແຕ່ຍັງເພີ່ມທະວີຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາປະມານ (ທາງເລືອກຂອງໄລຍະຫ່າງທີ່ທ່ານເດີນທາງດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດແລະໄລຍະຫ່າງທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ) ແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ.

ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນຫ້ອງການ, ຫຼາຍຄົນມັກມັນຫຼາຍກ່ວາ treadmill ເປັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຊື້ຫຼືເຊົ່າຈັກຍານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮູບພາບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແມ່ນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມຫຼາຍ, ການເດີນທາງດັ່ງກ່າວໃຊ້ເວລາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ simulator ໄດ້. ພູມສັນຖານແມ່ນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ລະດູຝົນຈະຖືກທົດແທນໂດຍການຂຶ້ນ, ຂີ້ເຫຍື້ອແລະອຸປະສັກອື່ນໆທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນວິທີຕ່າງໆ, ເພື່ອວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນຈະໄວຂຶ້ນ.

ຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນປະຈໍາທຸກວັນແລະກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຈັດເກັບບັດ cardio ທຸກໆມື້ແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ.