ກັບຄືນໄປບ່ອນ hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກອອກຈາກກ້າມຊີ້ນ. ບໍ່ຄືກັບສະບັບຄລາສສິກ, ນີ້ມີປະໂຍດທີ່ສໍາຄັນ: ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຍ້ອນວ່ານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາຫນ້ອຍ.
ປະຕິເສດ hyperextension ໃນບ້ານ
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ຫນັກແຫນ້ນ. ມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢູ່ເຮືອນ:
- ປະຕິເສດ hyperextension ສຸດ simulator ໄດ້. ວາງຕົວທ່ານເອງໃສ່ບ່ອນວາງແຂນເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານຂື້ນກັບເວທີທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຕີນ, ແລະຫົວຫນ້ານອນລົງເທິງມ້ວນ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງໄປໃນຊັ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກັບຄືນແລະມີກົ້ນ, ຍົກຂາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງເສັ້ນດຽວກັບຮ່າງກາຍເທິງ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ເພີ່ມແຮງດັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງຂາຂອງທ່ານລົງ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ກວດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ຂື້ນ.
- ປະຕິເສດ hyperextension ໃນ fitball ໄດ້. ຕັ້ງ ຕົວທ່ານເອງ ໃນບານເພື່ອວ່າ hips ແມ່ນຢູ່ໃນ fitball , ແລະແຂນຂອງທ່ານ lean ຕໍ່ຫນ້າໃນພື້ນເຮືອນ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາແມ່ນແຕ່. ຍົກສູງໃຫ້ພວກເຂົາດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເປັນເສັ້ນກົງກັບຮ່າງກາຍ, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ.
- ສໍາລັບເດັກຍິງ, ມີທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບການປະຕິເສດ hyperextension, ເຊິ່ງແມ່ນປະຕິບັດ ໃນຊັ້ນ . ນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ຍົກຂາແລະບ່າຂອງທ່ານ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຈັບເວລາສອງສາມວິນາທີ. ທ່ານຍັງສາມາດດຶງມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍົກພວກເຂົາດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດລະຫວ່າງຂາ, tighten ບານ.