ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັງເກດເຫັນວ່າຜິວຫນັງຄ້າງຢູ່ໃນແຂນ, ແລະພວກເຂົາເບິ່ງ, ugly, ugly. ບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນຍັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັບຍັ້ງຜິວຫນັງຂອງທ່ານແລະປັ້ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຜິວຫນັງຢູ່ເທິງມືຂອງຂ້ອຍ?
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຖ້າທ່ານເລີ່ມດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການກຽມພ້ອມ, ທ່ານສາມາດຕີເນື້ອເຍື່ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດຫມູນວຽນຂອງແປງ, ຍົກສູງແລະຍົກມືໃນດ້ານ, ແລະອື່ນໆ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນ 3 ວິທີການ, ເຮັດ 12-15 ເວລາ.
ອອກກໍາລັງກາຍວິທີການເອົາຜິວຫນັງຫ້ອຍຂອງມື:
- ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ dumbbells , ນ້ໍາຂອງທີ່ບໍ່ຄວນຈະເປັນຫຼາຍກ່ວາສາມກິໂລກຣາມ. ເອົາຄາງກະໄຕທີ່ມີແຂນກັບຄືນ, ຊີ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ໃຫ້ພວກເຂົາເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າ. ວຽກງານ - ມີມືຄົງທີ່ຢູ່ໃນສະຫມອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍພວກເຂົາ, ນໍາພາ dumbbells ກັບຫນ້າເອິກ.
- ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືມັນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທີ່ຈະສຶກສາ triceps, ແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ຜິວຫນັງ sagging ແມ່ນ tightened. IP - ເອົາ dumbbell, ເຊິ່ງຄວນມີນ້ໍາຫຼາຍ. ເອົານ້ໍາຫນັກເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະງໍພວກເຂົາຢູ່ສະຫນາມແກະເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງເພດານ. ວຽກງານ - ງໍແລະວາງແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເລີ້ມຕົ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານແລະຍ້າຍໄປຕາມເສັ້ນທາງຫນຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບວິທີການປຸກມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຜິວບໍ່ຕິດຢູ່, ແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການ ກົດດັນ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກດີໆ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເກົ້າອີ້, ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວກັບຄືນ, ນັ່ງລົງແລະພັກຜ່ອນຢູ່ແຂນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຂາຄວນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນທີ່ມຸມຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 90 ອົງສາ, ແລະຮັກສາກົ້ນທີ່ໃກ້ຊິດກັບເກົ້າອີ້. ວຽກງານ - ການຫາຍໃຈໃນ, ຊ້າລົງລົງຈົນກ່ວາມຸມຂວາຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນກະດານ. ຢ່ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ.
- ຫນັງສືພິມຝຣັ່ງທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນນອນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບມື, ດັ່ງນັ້ນຜິວຫນັງບໍ່ໄດ້ວາງສາຍ. IP - ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ນອນ, ວາງຕີນຂອງທ່ານເທິງພື້ນເຮືອນແລະເກັບຂີ້ເຫຍື້ອ. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ຊັ້ນ, ໂງ່ນຫີນຂອງທ່ານ. ມືຊີ້ຂຶ້ນແລະຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຝາມືເບິ່ງກັບກັນແລະກັນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຂນຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການບີບອັດ / ການຂະຫຍາຍ. ວຽກງານ - ງໍແລະ unbend ມືຂອງທ່ານ, fixing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຈຸດເທິງສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນຜິວຫນັງບໍ່ hang, ແມ່ນປະຕິບັດໃນແຖບ, ແລະນີ້ດຶງຂຶ້ນ. ການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນ trapezius ທີ່ໄດ້ຮັບ, ການໃຊ້ເວລາ crossbar ແມ່ນແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງ. ດຶງ, ການເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າເພື່ອແຕະສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກໃຫ້ຂ້າມ. ຄວນຈະມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນທາງຫລັງ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະຖືກຕ້ອງ. ຊອກຫາຊື່ກົງ. ຢູ່ດ້ານເທິງ, ຢູ່ສໍາລັບເວລາແລະຫຼຸດລົງມັນລົງ. ເພື່ອຂາບໍ່ວາງສາຍ, ພວກເຂົາຄວນແນະນໍາໃຫ້ງໍເຂົ່າແລະຂ້າມ.
ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເພື່ອວ່າໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດຜ່ອນຜິວຫນັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍຂາດ. ການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຊ້າເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກະທັນຫັນແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຫນັກສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂະບວນການຜະລິດ collagen ແລະ elastin ຖືກຫຼຸດລົງ. ເມນູຄວນມີຫຼາຍວິຕາມິນແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນແຍກກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາທຸກໆມື້. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດຫໍ່, ແລະອື່ນໆ.