ຫຼາຍຄົນຍັງຄົງກົດດັນຫນັງສືພິມ, ຝັນຂອງທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມ, ແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ວ່າບໍ່ມີໂຕນກ້າມ, ແຕ່ວ່າກະເພາະອາຫານປົກຄຸມ layer ຂອງໄຂມັນທີ່ເຊື່ອງກ້າມຊີ້ນຈາກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ. ປາດຕົວທ່ານເອງພາຍໃຕ້ນິ້ວມື: ຖ້າມ້ວນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 1,5-2 ຊມ, ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາໄຂມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ວິທີການເຮັດແນວນີ້? ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ!
ເປັນຫຍັງການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຈຶ່ງມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ແມ່ນ indisputable. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນໃນໄລຍະການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ໃຊ້ພາລະເພີ່ມເຕີມ, ມີການລະບາຍອາກາດຂອງປອດແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງລະບົບ cardiovascular, ການປັບປຸງຊີວະມວນແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນແມ່ນໂຄງການຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio, ໂດຍສະເພາະ - ລວມກັບການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກເງິນຝາກໄຂມັນໄດ້ຖືກລົບລ້າງ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເຂັ້ມແຂງແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແກ້ໄຂ.
ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການເຜົາໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງຫຼື hips. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້: ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັມໄປ, ທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນບົນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ໃນມື. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກືອບ, ປະມານໃນລໍາດັບດຽວກັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, cardio ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ບໍ່ຄືກັນກັບຫຼາຍໆຄົນອື່ນ, ປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃນທຸກໆກໍລະນີບັນຫາຂອງທ່ານຈະຖືກລົບລ້າງ.
ປະເພດຂອງ cardio: ເລືອກຂອງທ່ານເອງ!
ໂຄງການຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານຄວນມັກມັນຫລາຍ - ພຽງແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສະເຫນີທາງເລືອກທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຄົນແມ່ນເຫມາະສົມເທົ່າທຽມກັນກັບ cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- ແລ່ນ (ເຫມາະແລະແລ່ນຢູ່ຈຸດ, ແລະ cardio ສຸດ treadmill, ແລະ jogging ຄລາສສິກ). ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈໍາແນກລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic . ໄລຍະເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການແລ່ນເຂົ້າໄປໃນ cardio, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີຄວາມສະຫງົບທີ່ດີກ່ຽວກັບເຄື່ອງໃຊ້ treadmill ຫຼືດໍາເນີນການໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ບາງຄັ້ງກໍຫັນໄປສູ່ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ແມ່ນການກະແຈກກະຈາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ. ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຈະເລີ່ມພຽງ 20 ນາທີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແລ່ນໄລຍະສັ້ນກວ່າ 30 ນາທີບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ. ມັນແມ່ນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼືເພື່ອຈັດແຈງຫົວໃຈຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ.
- ລົດຖີບຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ . ຫນຶ່ງໃນວິທີການເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາຂອງປີ. ມັນເຊື່ອວ່າການໂຫຼດດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຮູບແບບ "pear", ແລະບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບ hips ແລະກົ້ນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າທ່ານເປັນ "ຫມາກໂປ" ແລະບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນກະເພາະອາຫານ, ຜົນກະທົບຈະບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້. ບິດບິດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແລ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນເລັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໄວ).
- ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, stepper, ແລ່ນເຖິງ stairs ໄດ້ . ແນ່ນອນ, ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປສະໂມສອນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນນີ້, ນີ້ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຊອກຫາຄູຝຶກເປັນມືອາຊີບ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາ, ທ່ານສາມາດຊື້ simulator ເຮືອນໄດ້ຫຼືພຽງແຕ່ດໍາເນີນການ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນບັນໄດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນໃນວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມ, ທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ບາງທີການຝຶກອົບຮົມ cardio ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດແມ່ນເຊືອກເຊືອກ, ເພາະວ່າທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເວລາ 30 ນາທີແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຊືອກ. ແນ່ນອນ, ເມື່ອທ່ານເຕັ້ນໄປຫາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 5-7 ນາທີທີ່ມີການຂັດຂວາງ. ປ່ຽນເຕັກນິກ, ເປີດດົນຕີແລະມັກໃສ່ເກີບເກີບ.