ກ້າມເນື້ອໃນມືທີ່ບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນການໂຫຼດ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ກາຍເປັນ flabby, ແລະໄຂມັນເກີນເຮັດໃຫ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ mildly, unattractive. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງເປີດ. ມີການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບ ສໍາລັບມື ທີ່ປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການປະກົດຢູ່ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ແນ່ນອນວ່າການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກພິເສດແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ວ່າຖ້າມີຜົນປະໂຫຍດປະກະຕິທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືທີ່ບໍ່ມີ dumbbells ສໍາລັບແມ່ຍິງ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ການເຄື່ອນໄຫວວົງຈອນດ້ວຍມື . ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຂາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກມັນຫນ້ອຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງສອງ, ຍົກພວກມັນຂຶ້ນກັບຂະຫນານກັບພື້ນ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນຊ້າ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງວົງກົມທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ບໍ່ເກີນ 1 ແມັດ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງພິຈາລະນານີ້. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 15-20 ວິນາທີ.
- ຄລາສສິກ push-ups . ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells ໃຫ້ມີການໂຫຼດດີ. ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ວາງຝາມືພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການຂັບເຄື່ອນ, ການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້, ເນື່ອງຈາກການມ້ວນມືໃນກະດູກ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງແລະ straighten ແຂນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາທີ່ກົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ການຊຸກຍູ້ຈາກກໍາແພງ . ຢືນກໍາລັງປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ແມ່ນປະມານຫນຶ່ງບາດກ້າວ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແລະນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອກໍາແພງໃນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍໄປຕາມກໍາແພງ, ງໍໂຄ້ງລົງ, ເພື່ອໃຫ້ຫນ້າຜາກຕິດກັບກໍາແພງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ PI ແລະເຮັດເລື້ມຄືນທຸກຢ່າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- Reverse push-ups . ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຕ່ອງໂສ້ເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້ໄປທາງຫນ້າ. ງໍຂາໃນວິທີການທີ່ລູກແກະມີມຸມຂວາກັບພື້ນ. ໄປລົງໂດຍການຂຸດແຂນຢູ່ແຂນ. ປະຕິບັດການ ຊຸກຍູ້ສົ່ງຕໍ່ ສາມາດມາຈາກເວທີການ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກບ່ອນນັ່ງຫຼືບ່ອນນັ່ງ.
- ດຶງຂຶ້ນ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບມືທີ່ບໍ່ມີ dumbbells ແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບການເຮັດວຽກ biceps. ນອນຢູ່ແຖບ, ຖືມັນດ້ວຍການຈັບແຄບ. ດຶງຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກສໍາຜັດກັບ crossbar. ຖື, ແລ້ວຊ້າລົງລົງ. ເພື່ອສຸມໃສ່ການໂຫຼດແລະບໍ່ໃຫ້ swing ຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ງໍຂາຂອງທ່ານແລະຂ້າມເຂົາເຈົ້າ.