ປະເພດຂອງການກົດດັນຈາກຊັ້ນ

ທ່ານໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ການຊຸກດັນໃຫ້ຫ່າງຈາກຊັ້ນແມ່ນຖືໂດຍຮ່າງກາຍ? ດັ່ງນັ້ນ, ຢູ່ໃນຈຸດສຸດຍອດ, ເມື່ອແຂນຖືກ straightened ຫມົດ, ທ່ານຖື 65% ຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍ. ຢູ່ຈຸດລຸ່ມ, ມີເປືອກລົງ, ປະມານ 80 ສ່ວນຮ້ອຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານເລືອກທີ່ຈະກົດພື້ນເຮືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະມີພຽງແຕ່ເບິ່ງຖ້າຫາກວ່າທ້ອງແມ່ນຖືກກັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນແບນ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ການໂຫຼດແມ່ນຮູ້ສຶກໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ສາຍແອວແລະ triceps. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການກົດດັນຈາກຊັ້ນ.

ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນເທິງ bicep

ສໍາລັບການຫມູນວຽນຂອງ forearm ແລະ flexion ຂອງ elbows, biceps ໄດ້ພົບ. ມີການຊຸກຍູ້ທົ່ວໄປ, ກ້າມຊີມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມ. ເພື່ອປະກອບມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ໃນການເຮັດວຽກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງການກົດດັນປົກກະຕິ, ພຽງແຕ່ແປງບໍ່ກ້າວຫນ້າ, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າສອກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສ່ວນຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ.

ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

ຖ້າທ່ານໄດ້ດໍາເນີນການກິລາເປັນເວລາດົນນານ, ແລະທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມສະຫນັບສະຫນູນການຊັ່ງນ້ໍາຫນັກໄດ້. ນ້ໍາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກແອວ, ແລະທ່ານສາມາດປະສົມປະສານຕາມປົກກະຕິຈາກແຖບ, ຕິດມັນກັບເຊືອກຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການ improvisation ຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດໃສ່ backpack ມີຫຼາຍປື້ມເປັນ - ຍັງເປັນການໂຫຼດດີ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການເຕີບໂຕກ້າມເນື້ອຫນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເຮັດວຽກກັບມັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີກໍາລັງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນສໍາລັບເປົ້າຫມາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກທີ່ຈະເອົາລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບທ່ານ.

ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມເລິກຊ້ໍາຢ່າງໄວວາໃນຈັງຫວະໄວສໍາລັບທ່ານ. ນອກຈາກນີ້ການສະຫນັບສະຫນູນຈາກສະມາຊິກສະມາຊິກສະມາຊິກກໍ່ຈະມາເຖິງ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຄວາມອ່ອນແອ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຝ້າຍລະຫວ່າງ jerks.

ພະຍາຍາມທໍາອິດໃນການປະຕິບັດການກົດຫນານນີ້ຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າລົງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫຼົ້ມເຫຼວ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີວິທີການ 4-5 ສໍາລັບການຊ້ໍາຊ້ອນ 6-10 ເທື່ອ, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໂຫຼດດ້ວຍຕົວເອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພັກຜ່ອນຄວນຈະປະມານຫນຶ່ງຫາສອງນາທີ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວທໍາລາຍຫ່າງຈາກຊັ້ນ. ບັນທຶກຂອງທ່ານຈະສາມາດເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກສອງເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມລະບົບ.

ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນສໍາລັບ triceps

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບັງຄັບໃຊ້ triceps ໃນເວລາທີ່ຂັບຂີ່, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປາດອອກຈາກຊັ້ນທີ່ມີການຈັບແຫນ້ນ. ໂດຍກົງ, ໃນເວລາທີ່ມືແມ່ນໃກ້ຊິດກັບກັນແລະກັນ, ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມ trapezius, ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະ triceps ຕົວເອງກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຝຶກຫັດນີ້ທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມືບາດເຈັບ, ແລະຖ້າການບາດເຈັບແມ່ນໄດ້ຮັບ, ຈົ່ງລໍຖ້າເວລາທີ່ຈະຮັກສາ.

ການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ upside ລົງ

ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ນີ້ແມ່ນຫນັກແລະອັນຕະລາຍ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກອອກທັງຫມົດ (ບ່າ), ບໍ່ໃຊ້ dumbbells ຫຼື barbell.

ເຕັກນິກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກວ້າງ, ຂາຂອງທ່ານດີກ່ວາກັບກໍາແພງ, ແລະເລີ່ມຈົມລົງກັບຈຸດທີ່ສໍາຄັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການລົງຕ່ໍາກວ່າ, ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ ໃຊ້ຈ່າຍເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍິ້ມໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຫົວໃຫຍ່, ຢ່າປະຕິບັດວຽກນີ້ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ກົດດັນຈາກພື້ນເຮືອນທີ່ສຸດ fists ໄດ້

ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະເພດຕ່າງໆຂອງສິນລະປະ martial, ປະເພດຂອງການກົດດັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຊຸກຍູ້ການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມເສຍຫາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າມີພຽງແຕ່ສອງຫົວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂັບຂີ່ແລະທຸກຄົນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ.