Callanetics for Beginners

ແນ່ນອນຂອງ callanetics ແມ່ນຄົນອັບເດດ: ໃນປະເພດຂອງພວກເຮົາທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການສອດຄ່ອງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍອາເມລິກາ Callan Pikini ບົນພື້ນຖານຂອງຄວາມຮູ້ຂອງອິນເດຍວັດຖຸບູຮານທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ໂຍຜະລິດແລະ callanetics ແມ່ນຄົນທີ່ໃກ້ຊິດ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນລັກສະນະຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວາມລັບຂອງປະສິດທິຜົນຂອງປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງການສອດຄ່ອງແມ່ນເຣັດ - ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ສະຫວ່າງແລະຊ້າ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະດີກວ່າ.

Gymnastics Callanetics: ເງື່ອນໄຂໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະເພດດຽວກັນ - ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຈົນກ່ວາຄວາມປວດລ້າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນວ່າກິລາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, callanetics ມີຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຄໍາສັ່ງຂອງຕົນ.

1. ຫ້າຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະອີກຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາຈາກເວລາຂອງການສິ້ນສຸດ, ມັນແມ່ນການຫ້າມກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານຈະກາຍເປັນຜັກກາດຊົ່ວຄາວ.
2. ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນກອງປະຊຸມແລະສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ຖືກຫ້າມກິນອາຫານ.
3. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາສະອາດເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຫຍັງໄດ້.

ມັນແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້.

ບົດຮຽນຂອງ Callanetics: ຜົນປະໂຫຍດ

ໃນໄລຍະການສົນທະນາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ບົນພື້ນຖານຂອງປະສິດທິພາບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານສາມາດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄຸນນະສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງກິລານີ້ແມ່ນກວ້າງດັ່ງນັ້ນ callanetics ສາມາດເອີ້ນວ່າປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງກັບສາກົນ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຢູ່ໃນລະບົບປະສາດແລະປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ;
• ຖ້າທ່ານມີ osteochondrosis - callanetics ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ;
• ສໍາລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະເວລາ postnatal, ໃນເວລາທີ່ປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຖືກຫ້າມ, callanetics ຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຟື້ນຕົວຄືນຕົວເລກ;
• ສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ແລະອາດຈະທົນທຸກຈາກທ່າອ່ຽງທີ່ບໍ່ດີ, callanetics ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ;
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະການອອກກໍາລັງກາຍຕາມອາຊີຈາກໂຍຜະລິດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຜ່ອນຄາຍແລະນໍາໄປສູ່ບັນຫາຊີວິດເລັກນ້ອຍ.
• ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຜິດປະຕິປັນຕາ. Callanetics normalizes ມັນໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິແລະການປະຕິບັດຕາມປະເພດອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້.
• ມີການປະຊຸມປົກກະຕິພາຍຫຼັງ 2-3 ອາທິດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງລະອຽດແລະການຫຼຸດຜ່ອນໃນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ.
• ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມງາມແລະເບິ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

Callanetics ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນທາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນແລະໄດ້ຮັບຜົນດີເລີດ.

Callanetics: contraindications

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງທຸກ, callanetics ມີຈໍານວນຂອງ contraindications ເປັນ:

1. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບປະເພດການຜ່າຕັດໃດໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງປີກ່ອນທີ່ຈະຈັດການກັບ callanetics.
2. ແມ່ຍິງຫຼັງຈາກການໃຊ້ caesarean ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ callanetics ສໍາລັບ 1.5 ປີຈາກເວລາຂອງການຜ່າຕັດ.
3. ທັດສະນະທີ່ທຸກຍາກແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນລົງທະບຽນເຂົ້າຮຽນ. ມີໂອກາດທີ່ແນ່ນອນຂອງ callanetics ຈະຖືກປະຕິເສດ.
4. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກພະຍາດຫືດຫຼືພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, callanetics ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.
5. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ callanetics ມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຖ້າມີ ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ, ການຈ້າງງານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ.
6. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກເສັ້ນເລືອດແດງ, ອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມແມ່ນການຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ລວມທັງທຸກໆປະເພດຂອງ squats. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພຽງແຕ່ shin ແມ່ນປອດໄພ.
7. ທຸກໆປະເພດການນັ່ງສະບາຍທີ່ມີເຫງືອກຂອງຂັ້ນຕອນໃດໆຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປອດໄພ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຂໍ້ປະຕິບັດຊົ່ວຄາວຊົ່ວຄາວ - ຫຼັງຈາກຄວາມເຢັນທ່ານສາມາດເຂົ້າຮຽນພຽງແຕ່ 2-3 ອາທິດເທົ່ານັ້ນ.