ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອມໂຍງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສ້າງຂໍ່ແລະ quadriceps. ເຊື່ອວ່າຂ້ອຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມສ້າງຮ່າງກາຍ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຖືກປະຕິເສດ.
ປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນ ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ , ຫຼືຢູ່ເຮືອນເທິງຜ້າພົມແມ່ນການຕັດຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນໄດ້ຖືກຟື້ນຟູແລະສ້າງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ອາຊິດອາມິໂນ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນທີ່ທົນທານກວ່າກ່ອນ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງ endurance ຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍລົງໃນການປະຕິບັດວຽກງານປົກກະຕິທີ່ເປັນປະຈໍາ - ເຮັດວຽກໃນສວນ, ປີນຂຶ້ນບັນໄດ, ແລະອື່ນໆ. ໂດຍການໂຫຼດຕົວເອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງ, ທ່ານຊ່ວຍປະຢັດກໍາລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບສິ່ງທີ່ຫນ້າສຸກຫຼາຍ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າຄໍາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນປະເທດອາເມລິກາ (ປະເທດທີ່ທຸກຄົນເຈັບປ່ວຍດ້ວຍໂລກອ້ວນແລະມີຄວາມຢາກສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ), ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນການທີ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດ fatigue ຖືກເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ. ກຸ່ມທໍາອິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແລະກຸ່ມທີສອງ - ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄືກັນແຕ່ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງນ້ໍາຫນັກສູນເສຍຂອງກຸ່ມທໍາອິດແມ່ນກ້າມເນື້ອແລະກຸ່ມທີສອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ໄຂມັນ". ລວມທັງກໍານົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫຼຸດໃນໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນ, ທ່ານຈະສູນເສຍ 40% ໄຂມັນຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະຕິກິລິຍາຕະຫຼອດເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຖືກເລັ່ງໃນໄລຍະ 39 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະກັບຄືນໄຂມັນທີ່ສູນຫາຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
ນອກນັ້ນຍັງມີປັດໄຈທາງຈິດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການຝຶກຝົນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເປີດເຜີຍສະຖິຕິ - ຜູ້ທີ່ທໍາລາຍອາຫານ, ລາວຂາດແລະການຝຶກອົບຮົມ. ແລະຍັງມີແນວໂນ້ມຍ້ອນກັບ - ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແກ່ການກໍານົດຂອງທ່ານແລະພະລັງງານ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຫຼີກເວັ້ນຈາກການຂັດຂວາງກ່ຽວກັບອາຫານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ, ກົ້ນແລະຂາ.
- IP - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ, ຂາທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງ hips, ຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກຕຶກອາຄານ - ຈາກຄີບທາງເທິງ. ພວກເຮົາບໍ່ລຸດລົງຈົນເຖິງທີ່ສຸດ. Exhalation ຢູ່ດ້ານເທິງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງ pelvis ຢູ່ທາງເທິງແລະເຮັດໃຫ້ພາກຮຽນ spring pulsating ຂຶ້ນ. ຄີບມັດ, ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ - ເຮົາຜ່ອນຄາຍ ຫນັງສື .
- IP - ບ່າບ່າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕີນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບ່າ, ປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 1.
- ຍືດຂາຂອງພວກເຮົາໃນຊັ້ນ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
- IP - ຕີນຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງ hips, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ງໍຂາຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເອົາຕີນໃສ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຊ້າຍເພື່ອຍູ້ຂາເທິງເຂົ້າເພດານ. ພວກເຮົາຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ຕ່ອງໂສ້, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້້ໍາຕາອອກຈາກ sock ຫຼື heel ໄດ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ, ແກ້ໄຂກະດູກຢູ່ຈຸດສູງສຸດ, ປ່ຽນຂາແລະເຮັດ 3 ຊຸດຕໍ່ຕີນ.
- IP - ນອນຢູ່ຂ້າງລາວ, ໂດຍນໍາໃຊ້ໂຄມໄຟຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນສອກຂອງພວກເຮົາໃນພື້ນເຮືອນ, ຂາຕ່ໍາແມ່ນງໍ, ຫນຶ່ງເທິງແມ່ນ stretched ອອກ. Bodybar ຫນຶ່ງປາຍສຸດຊັ້ນຢູ່ໃກ້ແຂນ, ທີສອງຢູ່ໃນຂາອອກ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຂຶ້ນສູງຂຶ້ນໃນການຫາຍໃຈ, ດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວເຮົາເອງ. ຫຼັງຈາກ 10 ການທົດແທນຄືນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີຢູ່ຈຸດເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວທາງດຽວກັນໃນທາງດຽວກັນ, ແລະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາທີສອງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງຫມົດສີ່, ຝາມືພາຍໃຕ້ບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ບໍ່ sag. ພວກເຮົາຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍເຂົ້າໄປໃນເພດານແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ຫຼັງຈາກ 10 ເທື່ອ, ການແກ້ໄຂຂາຢູ່ຈຸດສູງສຸດແລະປ່ຽນແປງດ້ານຂ້າງ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນ heels, ພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດສາມວິທີການເພີ່ມເຕີມ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ.
- ພວກເຮົາຍ້າຍໄປບ່ອນນອນຢູ່ຂ້າງຫລັງ, ຍົກຂາຂອງພວກເຮົາໄປຫາເພດານ, ຂ້າມຂາຂາເຄິ່ງ, ດຶງພວກມັນໄວ້ເທິງຕົວເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດຂາແລະປ່ຽນສະຖານທີ່ຂອງພວກເຮົາ.