ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະເກີດຂື້ນ, ທາງຫລັງຂອງຕົວເລກຂອງຍິງຈະເລີ່ມເບິ່ງຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫຼືເຫດການທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເບິ່ງມີຄຸນຄ່າໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃດໆ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາ ກະແຈກກະຈາຍ ຢ່າງວ່ອງໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນປະເທດທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຊ້ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ປວດຫົວແລະຮ່າງກາຍ.
ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລວດໄວໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກແລະຊອກຫາວິທີວິທີການດູດນົມຢ່າງໄວວາກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະພິຈາລະນາພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງມີໂພຊະນາການ. ຍົກເວັ້ນຈາກແປ້ງອາຫານ, ຫວານແລະໄຂມັນ. ເພີ່ມອາຫານສູງສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜະລິດຕະພັນໄຂ່ - ທາດໂປຼຕີນ. ພວກເຂົາຈະຖືກດູດຊຶມດີກວ່າຖ້າພວກເຂົາມີອາຫານຜັກ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກຜັກຫຼືເຂົ້າສາລີສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫອມ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂປຕີນທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາກ້າມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປາດສະເຕີບ:
- Treadmill - ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນ, ເພີ່ມທະວີການສະພາບທົ່ວໄປຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ endurance. ເຫມາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ດຶງຂາທີ່ມີການໂຫຼດຄືນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບແມ່ນເຫັນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ກົດຕີນນອນ - ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກ່ວາກົ້ນ, ແຕ່ເປັນວິທີການປະສົມປະສານທ່ານສາມາດປະກອບມັນ.
- ເຄື່ອງສະຫມິດແມ່ນເຄື່ອງທີ່ດີເລີດ, ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບກະເພາະອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນັ່ງຢູ່ໃນ simulator ຈະຕໍ່າກ່ວາພຽງແຕ່ມີ barbell ກ່ຽວກັບບ່າ, ແລະນີ້ແມ່ນບວກໃຫຍ່.
- ເຄື່ອງ hook ນັ້ນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ໃນກົ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ຢ່າງລຶກລັບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຝຶກອົບຮົມ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ດໍາເນີນການອົບອຸ່ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ໃນກົ້ນແລະຈໍານວນຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ (ເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້, ການດຶງ, ແລະອື່ນໆ).
ຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະປາດຮົມແນວໃດ?
ພິຈາລະນາ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູບນ້ໍາກະຮອກໃນເວລາສັ້ນໆ. ອີງຕາມຮູບແບບກິລາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ໍາຫນັກ 5-10 ກິໂລໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.
- Squats ມີ dumbbells. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວເຂົ່າ (ຢ່າງນ້ອຍ 2-3 ກິໂລກໍາແຕ່ລະຄົນ) ຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆລົງ, ດຶງຝັກບົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຕ່ໍາ. ໃນເວລາທີ່ມຸມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນປະມານ 90 ອົງສາ, ຍັງອ່ອນລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດແນວໃດ 3 ວິທີການ 15-20 ເທື່ອ.
- ຕົກລົງກັບ dumbbells. ເອົາຫົວປື້ມ, ດໍາເນີນກ້າວຫນ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ (ມຸມປະມານ 90 ອົງສາ). ປະຕິບັດ swings ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂຶ້ນແລະລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການໂຈມຕີໃນຂາອື່ນໆ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງຕໍ່ຂາແຕ່ລະຄົນ.
- "Deadlift" ກ່ຽວກັບຂາກົງກັບ bodibar, dumbbells ຫຼືຄໍ. ຢືນຂຶ້ນຢ່າງສະບາຍ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຢູ່ໃນມືຂອງ dumbbell ຫຼື bodybuilder. ຄ່ອຍໆ, ການຮັກສາການປ່ຽນແປງທາງທໍາມະຊາດໃນທາງຫລັງ, ກ້າວຫນ້າໄປຫາມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າການໂຫຼດແມ່ນຢູ່ໃນກົ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງຫລັງແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- Squats "Plie" (ຫຼື "Sumo") ມີ dumbbells. ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ໃນມືຂອງສຽງຄາງກະໄຕຫນັກ, ພວກເຮົາຖືມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາຢູ່ເບື້ອງມືຂອງພວກເຮົາ. ເລີ້ມເລິກເລິກ, ດຶງຝາບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພະຍາຍາມບໍ່ຍູ້ຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10-15 ຄັ້ງ.
ຖ້າທ່ານມີ dumbells ຢູ່ເຮືອນ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີລາຄາແພງແລະຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດໃຫ້ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ມັນເປັນພາລະທີ່ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສົບຈະມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.