ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ, ກາຍເປັນນຸ່ມ, ສວຍງາມແລະສະຫງ່າງາມ. ພິຈາລະນາຄໍາຖາມຂອງວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ: ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ - ພຽງແຕ່ຜູ້ໃດ - ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນດັດຊະນີດຽວກັນຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເປັນຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຈື່ໄດ້ວ່າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນໃນເວລາທີ່ຖ່າຍທອດມາດຕະຖານທີ່ກໍານົດຢືດຢຸ່ນ: ທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ເທິງ bench ແລະງໍລົງຕາມຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການຫຼຸດລົງຂອງປາຍນິ້ວຂອງນິ້ວມື, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ດີໃນເລື່ອງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການໃດແລະວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຢ່າງລວດໄວ. ຖ້າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບໍ່ໄດ້ພັດທະນາໂດຍທໍາມະຊາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສໍາເລັດຈະຊ້າລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນຕົວທ່ານ, ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປໃນການພັດທະນາມັນອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເພື່ອຊອກຫາຄໍາຕອບໃຫ້ກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການພັດທະນາຢ່າງວ່ອງໄວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາ, ການເຮັດໂຍຜະລິດແລະການຍືດຍາວ, ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ດ້ານວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ທ່ານຈະສາມາດເຮັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນປະຈໍາໃນ 3-5 ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫ້ອງຮຽນໂດຍໃຊ້ກໍາແພງຫີນທີ່ກ້າມຊີ້ນ - ແລະເດັກນ້ອຍ - ຈະເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດ.
ຈືຂໍ້ມູນການວ່າສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ plasticity, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນເຕັມໄປດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ! ແລ່ນ, ເຊືອກ, ອົບອຸ່ນ - ທຸກສິ່ງ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ດໍາເນີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ພິຈາລະນາວິທີການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກໍາແພງຫີນກິ່ນຫຼືວິທີການທີ່ improvised - ປະທານ, window sill, ແລະອື່ນໆ.
- ຂາເບື້ອງຊ້າຍຖືກກໍານົດໄວ້ໃນກໍາແພງຫີນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຕີນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ: ຊ້າຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະໂພກ (8-10 ເທື່ອ).
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ປະຕິບັດ flexion (springy) ຂອງຕີນຊ້າຍ 5-6 ເທື່ອ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ຈັບມືຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານຂອງຕີນເບື້ອງຊ້າຍແລະປະຕິບັດອັດແຫນ້ນຂອງລໍາຕົ້ນກັບຕີນຂາກົງ 8 ເທື່ອ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຂາອື່ນໆ.
- ປະຕິບັດຄວາມປອດໄພຕໍ່ກໍາແພງຫີນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຝ້າທີ່ມີສ່ວນທີ່ປາມສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ.
- ຂາຂວາແມ່ນຊື່, ຂ້າງຫນ້າໃນຄ້ອຍເທິງກໍາແພງ: ປະຕິບັດຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ 8 ເທື່ອ, ຖືຂາເບື້ອງຂວາ. ໃນທີ່ສຸດ, ຈົ່ງຢຸດເວລາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບຂາອື່ນ.
- ຂາຂວາຖືກວາງໄວ້, ຢູ່ເທິງກໍາແພງ. ເຮັດແນວໃດ 8
tilting ກັບຂາກົງ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງຕົນ. ໃນຂົ້ວສຸດທ້າຍ, ຢຸດເຊົາ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຂາອື່ນ. - ຢືນກໍາລັງປະເຊີນກັບກໍາແພງ, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າ, ຕີນທີ່ມີຂະຫນານ, ແຂນຖືຢູ່ຫນ້າຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. Rotate ຕໍ່ໄປແລະເຂົ້າກັບສະຫຼັບກັບຂາ 8 ເທື່ອ. ໃນເວລາດຽວກັນຄ່ອຍໆຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຕົວກວ້າງແລະກວ້າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ຫນຶ່ງໃນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະຂ້າມ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ໃຫ້ຫັນໄປທາງຊ້າຍແລະດ້ານລຸ່ມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະດູການທີ່ລະມັດລະວັງເຂົ້າໄປໃນທໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ປະມານແລະໄປ twine ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ການດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວງ່າຍດາຍສະລັບສັບຊ້ອນເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແລະກາຍເປັນຫຼາຍຂັດແລະ graceful.