ຫລາຍຄົນທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍ, ລືມກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແອວ. ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ອາການເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືການບາດເຈັບໃນອະດີດ. ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະພົບກັບ ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບແອວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາອີກ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນຫລັງ?
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນສະຖານທີ່ກໍ່ແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອາດສາມາດທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການເຮັດວຽກແບບສະບາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ພິຈາລະນາວ່າ ຫນັງສື ທາງໄກແລະດ້ານຫລັງແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ແລະພວກເຂົາຄວນຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນຂະຫນານເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການກັບຄືນລຸ່ມ
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ lumbar ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ, ບໍ່ເຈັບປວດ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະດໍາເນີນການຢ່າງສະບາຍ, ຊ້າໆແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ເຕົາອົບ, straighten ແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍແລະຍົກພວກມັນຂຶ້ນເພື່ອວ່າພວກເຂົາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ອອກຈາກເວລາ 2 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງກໍາແພງ, ມືພ້ອມກັບຮ່າງກາຍ. ຍົກສູງບ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຢືນຢູ່ໃນສະຫນາມກິລາ gymnastic. ໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນຈະສະແດງຄວາມອ່ອນແອ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ແລະຜົນກະທົບຈະດີກວ່າ.
- ເອົາໃຈໃສ່ນອນຫຼັບ, ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຄລາສສິກ. ຫຼາຍ, ທີ່ດີກວ່າ.
- ປະຕິບັດການ hang ງ່າຍດາຍໃນ crossbar ໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແອວຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານທຸກໆມື້, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລ້ວນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະກັບຄືນມາກະດູກສັນຫລັງກັບສຸຂະພາບແລະລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດ.
)