ສາຍແອວທີ່ສວຍງາມແລະລະອຽດແມ່ນຄວາມພາກພູມໃຈຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ. ອັດຕາສ່ວນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືວ່າເຫມາະສົມ: ແອວແມ່ນເທົ່າກັບ 70% ຂອງຂາຂາ. ອັດຕາສ່ວນນີ້ຕົກແຕ່ງຮູບໃດຫນຶ່ງ. ສາຍແອວທີ່ສວຍງາມແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ, ການປ່ຽນແປງ ທາງຊີວະພາບ, ວິທີທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊີວິດແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວເອງ. ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບແອວຈະນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ.
ການອົບອຸ່ນກ້າມກ້າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ 15 ນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ - ການຍ່າງຢູ່ໃນຈຸດ, ທີ່ເຂົ້າໄປໃນແລ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ mahi ຕ່າງໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ - ເປີ້ນພູ
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດຮັບມືກັບ. ມັນຖືກປະຕິບັດຢືນຂຶ້ນ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານໃສ່ແອວຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຊ້າຍແລະຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ stretching ແຂນຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານແລະ stretch. ເຮັດຊ້ໍາ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ - ບິດຂອງຮ່າງກາຍ
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະກະແຈກກະເບື້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາ 20 ອົງສາຈາກຊັ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າເຖິງຫົວເຂົ່າທີ່ມີແຂນກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດ 10 ເທື່ອຕໍ່ກັບຕີນແຕ່ລະຄົນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມແມ່ນຂື້ນ
ນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນຫນຶ່ງຂາດຶງອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະເບື້ອງອື່ນໆຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ດຶງຄັ້ງທໍາອິດກັບຕີນຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຕີນຊ້າຍ. ເຮັດ 10 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສີ່ - ຫັນ
ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາກ້າວຫນ້າແລະບິດເລັກນ້ອຍ. ເອົາມືໃສ່ຫົວ, ປິດລົງຢູ່ໃນປ່ອງລັອກ, ແລະແຜ່ກະແຈກກະຈາຍອອກ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອ rotate ຮ່າງກາຍຊ້າຍແລະຂວາ. ເຮັດ 20 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີຫ້າ - ຂາທີ່ມີຂາ
ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ດຶງມືຂວາມືຂອງທ່ານໄປແລະວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບ່ອນໃດຫນຶ່ງທີ່ 20 ອົງສາແລະກັບ elbow, ສໍາລັບຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດ 15 ເທື່ອໃນທັງສອງທິດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ VII - ບິດ
ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ຂາຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມຸມກັບພື້ນເຮືອນປະມານ 45 ອົງສາ. ສຸມໃສ່ມືທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ຫລັງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແກນງໍເລັກນ້ອຍ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບົາບາງໄປທາງຂວາ. ເຮັດ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈັດ - stretching
ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂ້າມຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນໃນ "lotus" ສ້າງ. ມືຕ້ອງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ໃນ lock ແລະດຶງຂຶ້ນ. ວຽກງານຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ມາເຖິງພື້ນເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອສາມາດບັນລຸເຖິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປທາງຂວາ. ເຮັດ 3 ຊຸດໃນແຕ່ລະທິດ.
ຢ່າຟ້າວ, ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ສະຫງົບ, ເບິ່ງທ່າທາງແລະການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ດີກວ່າທຸກໆມື້ ໃນເດືອນທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການປະຕິບັດທຸກໆມື້ອື່ນ. ການຝຶກອົບຮົມມັນບໍ່ໄດ້ຫນ້າເບື່ອທີ່ຈະເຮັດກັບດົນຕີທີ່ມີຄວາມຊື່ນຊົມຂອງທ່ານ.
ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ຫຼຸດລົງແອນ້ອຍໃຊ້ hula-hoop, ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບິດເປັນປົກກະຕິ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈໍາເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ປະຈຸບັນ, ທີ່ພົບໃນນົມ, legumes ແລະຊີ້ນ. ກິນຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້.
ສໍາລັບແອວບາງໆ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫມາກມ່ວງທີ່ມີອາຊິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊັງຕີທີ່ຢູ່ໃນແອວ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໄຂມັນຢູ່ໃນແອວ, ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ monounsaturated ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກໂອວ.
ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ຈືຂໍ້ມູນການພຽງແຕ່ perseverance ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການແລະໄດ້ຮັບ waistline ງາມ.