ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້ມີການໃຊ້ເວລາດົນນານກັບມືຜູ້ຊາຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໃນປັດຈຸບັນຄົນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສວຍງາມຂອງມະນຸດບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມພໍໃຈ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມືທີ່ສວຍງາມ. ຄົນອັບເດດ: ສໍາລັບ dresses ໂດຍບໍ່ມີສາຍ shoulder ແລະ tops ເປີດເປັນການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແລະເມື່ອໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນອັນດີງາມຂອງຄູ່, ທ່ານສາມາດຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໃນການປັບປຸງຕົນເອງໄດ້.
ພວກເຮົາຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນສອງ: biceps ແລະ triceps. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວສໍາລັບມືທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຮູບຮ່າງທີ່ດຶງດູດມືໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູບມືມືຂອງທ່ານ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເຜີຍແຜ່ບ່າຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານປະຕິເສດ. ມືທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍກົງຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນກັນ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສອກເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານຖືກຊີ້ໃສ່ທ່ານ. ແຂນບໍ່ວາງອອກ, ພວກມັນຖືກກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງວິທີ 10-15 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເຜີຍແຜ່ບ່າຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານປະຕິເສດ. ມືທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍກົງຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນກັນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ flex ແຂນຂອງທ່ານແລະ unbend ພວກເຂົາໃນເວລາດຽວກັນ. ເຮັດຊ້ໍາ 2 ວິທີ 10-12 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບມື. ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ແຂນຂອງຫນຶ່ງມືຖືກວາງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາທີ່ຂາຢູ່ເບື້ອງດຽວກັນ. ປະຕິບັດ flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂອງມືນີ້ມີ dumbbell ໃນລະດັບປານກາງ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເຮັດ 2 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ໃນມື. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເຜີຍແຜ່ບ່າຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານປະຕິເສດ. ມືຍົກສູງຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະງໍ, ຊີ້ຊີ້ຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານຂ້າງ. ດຶງແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປຕັ້ງແລະເລີ່ມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດແນວໃດ 2 ວິທີການ 15 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.
- ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມື. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາ dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານ, ງໍປະມານ 45 ອົງສາ. ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ງໍມືຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຂະຫຍາຍດ້ວຍມືທັງສອງພ້ອມກັນ. ເຮັດແນວໃດ 2 ວິທີການ 15 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງແດ່? ແນ່ນອນ, insulating. ຢືນຂຶ້ນໂດຍກົງ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງໃນມືຂອງທ່ານ. ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຂ້າງເທິງ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ມືງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ - ແຂນຄວນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແລະທົບທວນໄປທາງຫລັງຂອງຫົວ. ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ບໍ່ຍ້າຍ. ເຮັດແນວໃດ 2 ວິທີການ 15 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.
- ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ການນອນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງມືງໍເພື່ອວ່າເປືອກຫຸ້ມໄດ້ຖືກວາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫົວຫມູຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫມາກແຫ້ງແຕກ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງ forearm, unbend ແຂນຢູ່ສອກຈົນກ່ວາເສັ້ນຊື່ແມ່ນໄດ້ຮັບ. Palm at
ເບິ່ງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດ 2 ວິທີການ 15 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.
ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບແຂນຂອງເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາມືທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນພຽງແຕ່ເດືອນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ແປອອກໃນຮູບແລະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ພວກມັນຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ. ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ຈໍາກັດຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງທ່ານຈໍາໄດ້ຈາກປີໂຮງຮຽນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ຈະມາເຖິງ.