ຂາຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ແບບຈາກການປົກຫຸ້ມຂອງວາລະສານ, ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບຕີນ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທັງຢູ່ໃນເຮືອນແລະໃນຫ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນວິທີການ 3-4, ເຮັດ 20-25 ເທື່ອ. ຢ່າປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ?
ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານປະກອບມີການໂຈມຕີແລະ squats , ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະບໍ່ພິຈາລະນາເຕັກນິກການປະຕິບັດ. ພວກເຮົາຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອື່ນໆເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ.
- ຂຶ້ນກັບເວທີການ . ເພື່ອປະຕິບັດການນີ້, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ bench ຫະລື elevation ອື່ນ. ຢືນຢູ່ຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນຈາກເວທີແລະເອົາຕີນຫນຶ່ງໃສ່ມັນ. ເອົາທ່າທີ່ຂົ່ມຂືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍລົງເທິງເວທີທີ່ເສຍຄ່າຂອງຂາທີ່ຢູ່ເທິງມັນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- "Scissors" . ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນຂໍ້ມູນ, ວິທີການປັກກ້າກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງຂາ, ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບນີ້. ວາງຕົວທ່ານເອງໃນພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານປະມານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃນອາກາດຢູ່ປະມານ 20-25 ຊຕມຈາກພື້ນ. ເຮັດການປັບປຸງພັນແລະການປະສົມຂອງຂາ, ຄືກັນກັບວ່າ "ກະດູກ". ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
- ຕີນ Makhi . ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຖືມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂາກັບຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂາອ່ອນ, ດຶງມັນກັບຄືນ. ພະຍາຍາມຍົກສູງຂື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຕີນ.
- ຍົກຂອງ pelvis ໄດ້ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດ cellulite , ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມ. ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະຍົກກະດູກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຊື່. ພາກສະຫນາມນີ້ຈະຫຼີກເວັ້ນການປູກຝັງ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ມັນຢູ່ເທິງພື້ນ.