ຂາຊ້າມັກຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ມີຄົນຈໍານວນຫລາຍສາມາດເວົ້າໃຫ້ພວກເຂົາ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຢ່າງ.
ມີຄວາມສໍາຄັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຄືການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນແລະກ້າມເນື້ອ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເຮັດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂາ?
ມີຕົວເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຕົວເອງ. ຂໍໃຫ້ເຮົາເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ:
- Makhi ຢືນໂດຍເກົ້າອີ້ແລະຈັບຄືນ. ຍົກຂາກ່ອນກ້າວຫນ້າໄປຮອດລະດັບຂາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຂວາຄັ້ງທໍາອິດແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປຂ້າງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ຄໍາສັບໃຫມ່ດ້ວຍຂາໃນ 3 ຊຸດ.
- ຫຼຸດລົງ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການສູນເສຍຂານ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຢືນຢູ່ກົງເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງບ່ານອກ. ເອົາບາດກ້າວຫນຶ່ງຕີນແລະເວລາດຽວກັນນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຈົນກ່ວາມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ຂາອື່ນໆຄວນຢູ່ຖາວອນ, ແຕ່ການສະຫນັບສະຫນູນຍ້າຍໄປຕີນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການທີ່ຈະຫມຸນນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການ ອອກກໍາລັງກາຍ ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຂາຄວນຈະຖືກວາງຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະໃນເວລາທີ່ການໃຊ້ heel ບໍ່ຄວນຈະອອກມາ. Squat ຄວນຈະຊ້າ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຮູ້ສຶກ. ມັນຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ຄວນຜ່ານຕີນຂອງຕີນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູດດົມ, ຫຼຸດລົງ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ຂີ່. ຢ່າເຮັດຫຼາຍກວ່າ 25 ເທື່ອ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ມັນຄວນຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ວິທີ.
ອີກປະເດັນຫນຶ່ງທີ່ຮີບດ່ວນແມ່ນວິທີການກະໂດດໃສ່ ເຊືອກ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຊືອກທີ່ກົງກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂາຄວນງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະພຽງແຕ່ຕີນຂອງຕີນຄວນຈັບພື້ນດິນ. ໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມ: ພາຍໃນ 5 ນາທີ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 1 ຄັ້ງຕໍ່ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃນ 15 ນາທີ. ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນແລະໃນຄັ້ງທີສອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ 2 ໄປ, ແລະເພື່ອສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຈັງຫວະຊ້າ.