ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ການຖ່າຍຮູບໄດ້ກາຍເປັນ mania ທົ່ວໄປ, ອອກກໍາລັງກາຍມືແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເທື່ອເທົ່າທີ່ພວກເຂົາສາມາດ spoil ຮູບພາບ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າກວ້າງເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ມືບໍ່ໄດ້ມີຮູບຮ່າງ, ແລະ, ກົດໃສ່ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ມີຄວາມດຶງດູດ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ: ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມື
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເວລາດຽວກັນ ສໍາລັບມື ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຖບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປະທ້ວງໃນສາຍຕາສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລ້ວ, ແລະຖ້າທ່ານສາມາດດຶງຕົວທ່ານຫລາຍຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກພື້ນດິນ - ພິຈາລະນາວ່າມືຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງດີ!
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະສຶກສາ. ບາງຄົນມີຄວາມອັບອາຍທີ່ຈະອອກໄປອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຕາມຖະຫນົນ, ແລະບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະຕັ້ງຮ້ານເຈາະ, ຄົນອື່ນກໍ່ບໍ່ມີຄວາມອົດທົນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ເນື່ອງຈາກການຝຶກອົບຮົມເຈັບປວດ.
ແລະຍັງ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ - ດຶງມາຈາກພື້ນດິນ. ຢືນຢູ່ເທິງໄມ້ກາງແຂນທີ່ສູງຂອງຫົວ, ແລະຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍບໍ່ມີການເຕັ້ນໄປຫາ, ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື, ດຶງຈອກຂອງທ່ານກັບແຖບນອນ, ໂງ່ນຫີນຂອງທ່ານ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເປັນຈໍານວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄັ້ງດຽວ. ພະຍາຍາມຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ໂດຍກົງ, ກັບຄືນແລະປະສົມປະສານ. ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້ສໍາລັບມືແມ່ນປະສິດຕິຜົນແລະມີປະໂຫຍດແກ່ກ້າມຊີ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສໍາລັບມື
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບມືຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າການຝຶກອົບຮົມເຂດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ຖືກອອກແບບສໍາລັບ triceps (ດ້ານຫລັງຂອງມື). ມັນເປັນເຂດທີ່ເຕີບໂຕໄວທີ່ສຸດແລະກາຍເປັນທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບມື:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແບບພື້ນເມືອງ - ບິດເຂົ້າຮ່ວມມື 8 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ແຂນສອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ແຂ້ວຮ່ວມ. ໃນທີ່ສຸດ, ຈັບມື.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອົບອຸ່ນຄວນຈະອ່ອນໆ. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກມືຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານໃນບ່ອນນັ່ງ, ແລະຫຼຸດລົງ້ໍາຕານຂອງທ່ານລົງ. ຄ່ອຍໆລົງໄປແລະລຸກຂຶ້ນ. ການຝຶກຫັດນີ້ຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ.
- ເອົານ້ໍາ ແຂໍງອອກມາ , ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ກົດກະດູກໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ຄ່ອຍໆງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຫນ້າຜາແລະຕັດງໍ - ຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ.
- ເອົາຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂື້ນຈາກປ່ອງທີ່ຢູ່ໃນສ່ວນຂອງຂາທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເຂົ່າຂ້າງດຽວກັນ. ງໍແລະຍ້ອມແຂນ. ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 10 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນສໍາລັບມືອື່ນ.
- ເອົາໃນສະລັບສັບຊ້ອນແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືທີ່ມີແຖບ. ຂາຍາວ, ຂາບ່າແບນອອກ, ຂາຂາ, ຮ່າງກາຍລ້ຽວຂວາງຂາ, ຂາຕ່ໍາລົງ, ແອວແຂວນຫ່າງລົງ - ແຖບ, ບາຫຼືຮ່າງກາຍ. ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍມັນຕາມຂາ, ງໍໂຄ້ງລົງ, ແລະຍັງຫຼຸດລົງມັນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ຕັ້ງຮ່າງກາຍຈາກຄໍໄປຫາຫົວເຂົ່າ. ເຮັດການຊຸກຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງ 3 ວິທີ 10 ເທື່ອ.
- ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການ stretching ສໍາລັບມື: ແຂນຂວາແຂນຢູ່ບ່ອນ elbow ແລະຍົກຂຶ້ນ, ຊ້າຍ pull ມັນໂດຍ elbow ຕໍ່ຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ມືຂວາຂອງທ່ານ, ແລະເອົາໄປທາງຊ້າຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ກົດມັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ການນໍາໃຊ້ດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດບັນລຸການປັບປຸງຂອງມືຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຂົາເຈົ້າຈະເບິ່ງ slim ແລະເຫມາະແລະຈະບໍ່ຝັງດິນຮູບພາບຂອງທ່ານ!