ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ປະເຊີນກັບບັນຫາການເລືອກເຕັກນິກ. ເພື່ອສ້າງຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ສວຍງາມ, ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ຫລາຍສິບທາງເລືອກ, ແລະວິທີການທີ່ຈະບໍ່ສັບສົນໃນແນວພັນດັ່ງກ່າວແລະເລືອກເອົາປະສິດທິຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືພິມ?
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງ
ໃນປັດຈຸບັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານການສອດຄ່ອງກັບການສະຫລຸບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືທ້ອງແມ່ນຄ່ອຍໆທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງສະລັບສັບຊ້ອນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສ້າງເສັ້ນປະທັບໃຈທີ່ສວຍງາມໃນເວລາສັ້ນໆ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 3 ຊຸດຂອງການຊ້ໍາອີກ 15-20 ຄັ້ງ:
- ວາງລົງເທິງພື້ນ, ຂາກັນ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງຫົວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກົດກັບພື້ນ. ລຸດອອກຈາກບ່າບ່າອອກຈາກພື້ນເຮືອນ (ຢ່າຍົກເລີກຢ່າງເຕັມສ່ວນ), ບໍ່ໄດ້ໂດຍ jerk, ແຕ່ໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານສະເຫມີສາມາດຖືກຈັດໃສ່ລະຫວ່າງຈາງແລະຫນ້າເອິກ. ຢ່າກັງວົນແລະບໍ່ຍືດຄໍ.
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bench ສໍາລັບຫນັງສືພິມໃນ gym ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າມີການຍົກຢ່າງເຕັມທີ່: ຂາຮັກສາຮ່າງກາຍໃນລັດ inclined, ມືທາງຫລັງຂອງຫົວ.
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມໃນແຖບ, ລວມທັງແຈທີ່ມີຂາແລະຊື່ງໍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫນັງສືພິມຕ່ໍາເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ທົດແທນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຂາຂອງທ່ານ, ນອນຢູ່ກັບທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆດັ່ງກ່າວສໍາລັບແມ່ຍິງສໍາລັບແມ່ຍິງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍແລະຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກົດດ້ານຂ້າງ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືພິມບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະກາຍເປັນກວ້າງ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຂາຕີນຂາຂວາຢູ່ເທິງເຂົ່າຊ້າຍ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຈຸດປະສົງເພື່ອເຂົ້າຫາສອກຂວາທີ່ມີແຂນຊ້າຍ (ໃນຂະນະທີ່ສອກຄວນຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນກັບຫົວ, ແລະບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ). ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂວາຂອງທ່ານໃຫ້ເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຂ້າງນີ້, ຍັງເຮັດອີກ 15 ເທື່ອ. ສົມບູນສາມວິທີ.
- Torsion ຂອງ hoop ໄດ້. ການບິດເບືອນຂອງຮູ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງສະຫຼັບ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບິດຮີບໃນທິດທາງທັງສອງຢ່າງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນການພັດທະນາກ້າມຊີທາງຂ້າງຂອງຫນຶ່ງແລະຂ້າງອີກ.
ຢ່າລືມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ເຊັ່ນ: ການບິດຫົວ, ຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນສະລັບສັບຊ້ອນໃນຫນັງສືພິມ. ການແຍກຕົວເລືອກທີ່ຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ກ້າມກ້າຫນຶ່ງກໍ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ມີຄວາມກົມກຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ມີການໂຫຼດທົ່ວໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍສະຖິດສໍາລັບຫນັງສືພິມ
ອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ໃນທີ່
- ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍຫຼືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ຂາຕັ້ງຊື່. ຕັດເວລາແລະຕັດເສັ້ນຂາອອກໄປຈາກພື້ນເຮືອນໄປຫາໄລຍະຫາງຂອງຊຸດຈັບສະຫຼັບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄວ້ດັ່ງນັ້ນ 40-60 ວິນາທີແລະໃນການເຮັດວຽກຕື່ມອີກເພື່ອເພີ່ມເວລານີ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "Corner": ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມຸມກັບພື້ນເຮືອນແມ່ນປະມານ 45 ອົງສາ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຂາແລະພື້ນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເຮັດໃຫ້ມຸມຂອງປະມານ 60 ອົງສາ.
ໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຫນັງສືພິມຈະເຮັດໃຫ້ບໍລິສັດທ້ອງຂອງທ່ານແລະປ່ຽນມຸມຂອງຄວາມສະຫວ່າງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍເອົາແຕ່ລະດ້ານຂອງກ້າມທ້ອງ.