ທ້ອງຂອງພວກເຮົາສະເຫມີຕ້ອງການແກ້ໄຂ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມທໍາລາຍເສັ້ນຜົມໃນເວລາທີ່ບອກພຽງແຕ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງທ້ອງ - ເຂດທີ່ຖືກກຽດຊັງທີ່ສຸດຂອງແມ່ຍິງ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນແມ່ນບ່ອນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາບ່ອນໃດກໍ່ຕາມການເກັບມ້ຽນໄຂມັນຖືກຍົກເລີກ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຂະບວນການທໍາມະຊາດນີ້ແລະນໍາໃຊ້ກັບຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມອ່ອນແອ, ພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານຫັນໄປຫາຕົວຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ - ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງໃນຫນັງສືພິມຕ່ໍາ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຍາກດັ່ງນັ້ນ?
ຫນັງສືພິມຫນ້ອຍແມ່ນຮ້າຍແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່, ໃນຫຼັກການ, ພໍໃຈກັບຄວາມຫນາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບັນຫາແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຜິດພາດໃນອາຫານ, ໄຂມັນບໍ່ຄວນຖືກຝາກໄວ້ທຸກບ່ອນ, ຄືຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ:
- ຕາຕະລາງອາຫານ - ອາຫານເຊົ້າແລະບໍ່ກິນ, ໃນຕອນກາງຄືນຊອກຫາ;
- ການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ;
- ການປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຢາຮັກສາຕົວ, ສານປະສົມກາກບອນ;
- ອາຫານຜັກປະສົມກັບຊີ້ນອາຫານ, ສັດປີກ, ອາຫານທະເລ;
- drink copious
ວິທີການຝຶກອົບຮົມ?
ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດວຽກສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກໆມື້, ຫນັງສືພິມຂອງທ່ານຈະບໍ່ຢຸດເຊົາເປັນບັນຫາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການພັດທະນາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີວັນພັກຜ່ອນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນກຸ່ມນີ້.
ຖ້າຫນັງສືພິມຂອງທ່ານຖືກປົກຄຸມດ້ວຍນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຕິດຢາສູບ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທໍາອິດສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາເອີ້ນວ່າ "Garmoshka" - ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ້ອງນ້ອຍແລະເອີ້ນວ່າກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມທ້ອງກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດຕໍ່ໄປ. ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ພັກຜ່ອນເທິງຝາມືຂອງພວກເຮົາ, ຕັດອອກຂາກົງຈາກຊັ້ນສໍາລັບ 20 - 30 ຊມ, ຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ງໍຂາແລະດຶງຮ່າງກາຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າໃນການຫາຍໃຈ, ແກ້ຂາແລະສົ່ງຮ່າງກາຍໄປສູ່ IP ໃນການດົນໃຈ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາກັບຊັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ 30 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນ - ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກົ້ນ, ມືທີ່ພວກເຮົາກໍາແຫ້ງອອກຈາກຊັ້ນ. ພວກເຮົາງໍເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະຍຶດພວກເຂົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ບາດແຜຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ແຂນຂອງພວກເຮົາອອກໄປ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 25 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນ "ຂັ້ນຕອນໃນການນ້ໍາຫນັກ" - ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ກົດດ້ານລຸ່ມກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາອອກຈາກຊັ້ນ. ຖົງຕີນແມ່ນຂື້ນກັບຕົວເອງ, ຢ່າງໍເຂົ່າ. ພວກເຮົາຍ່າງຕາມນ້ໍາຫນັກ - 35 ເທື່ອ.
- ທາງເລືອກທີ່ສັບສົນ - ເຮັດ "ຂັ້ນຕອນ" ຊ້າ, ແກ້ໄຂແຕ່ລະບາດກ້າວໃນປັດຈຸບັນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 25 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາວາງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາງໍຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຫນັງສືພິມພວກເຮົາໂຍນຂາຂອງພວກເຮົາໃນລະດັບຂ້າງເທິງຫົວຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຟູມເຟືອຍແລະຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກຊັ້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 25 ເທື່ອ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄູ່ຮ່ວມງານ - ທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມັນແກ້ໄຂຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫູຂອງທ່ານ. ທ່ານຖືມືດ້ວຍຕີນຂອງຕົນ, ຍົກຂາແປດຂອງທ່ານຕາມກົດຫມາຍ. ຄູ່ຮ່ວມງານຈັບຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນໄຫວ "ສັ່ນ" ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວໃຫ້ໄປ, ແລະທ່ານລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນແປດບັນຊີ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 ຄັ້ງ - 4 ຍົກຂຶ້ນແລະ 4 ລົງ.
- ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄູ່ຮ່ວມງານ. PI ແມ່ນຄືກັນ, ທ່ານຍົກຂາຂອງພວກເຈົ້າ, ພວກມັນຍັບຍັ້ງພວກມັນ, ແລະທ່ານມີຄວາມຕໍ່ຕ້ານຕໍ່ອີກ. ຂາສັ້ນ, ຂາຄາງກະໄຕແມ່ນຜະລິດ. ທ່ານຄວນເຮັດ 40 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ - ເປີ້ນພູຂອງຂາໃນດ້ານ. ນອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ມືແຍກ, ຂາຍົກຂຶ້ນຕາມແນວຕັ້ງ. ຄູ່ຮ່ວມງານຊີ້ຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຫນັງສືພິມ, ບໍ່ໃຫ້ຄວາມລ້າວ. ວຽກງານຂອງທ່ານ - ເພື່ອຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຂ້າງ, ຄູ່ຮ່ວມງານພຽງແຕ່ສົ່ງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 25 ເທື່ອ.