ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາລົງດ້ານລຸ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາວາງແຜນທີ່ຈະກໍາຈັດຝາກທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມັກຈະສະສົມໃນສ່ວນນີ້ໃນການພົວພັນກັບຊີວະວິທະຍາ - ແມ່ຍິງຄວນກາຍມາເປັນແມ່, ເຊິ່ງແມ່ນຮ່າງກາຍແລະກໍາລັງກະກຽມ "ເຄື່ອງດູດຊຶມ" ທີ່ຈະປົກປ້ອງຫມາກໄມ້ຈາກພາຍນອກ. ວ່າພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມກົດດັນຕ່ໍາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ທີ່ຖືກ manifested ugly ພາຍໃຕ້ການ dress ບາງ.
ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນັງສືພິມ: ອອກກໍາລັງກາຍຂອງໄຂມັນ
ກ່ອນທີ່ຈະ pumping ລຸ່ມຂອງຫນັງສືພິມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ກໍ່ຈະສ້າງກະດູກກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ແຕ່ພາຍໃຕ້ການໄຂມັນໄຂມັນ, ບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນມັນ. ກະເພາະຮາບພຽງຢູ່ແມ່ນເມື່ອເວລາຢູ່ເທິງທ້ອງບໍ່ເກີນ 1-1.5 ຊັງຕີແມັດ. ສ່ວນທີ່ເຫລືອທັງຫມົດແມ່ນເກີນໄປ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງຫນັງສືພິມ - ນີ້ແມ່ນຊື່ເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cubes ຕ່ໍາຂອງຫນັງສືພິມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກະເພາະອາຫານແມ່ນປົກຄຸມດ້ວຍກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດສັນຍາໃນພະແນກຕ່າງໆ.
ການກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic: ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນດີເລີດທີ່ມີເຊືອກ, ມີຫົວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ (ທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 3 ກິໂລ) ແລະ, ແນ່ນອນ, ແລ່ນ. ແລະການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີຕໍ່ມື້ - ຖ້າຫາກວ່າ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ລວດໄວທຽບເທົ່າ.
ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າວ່າທ່ານລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າ, ດື່ມຈອກກາເຟທີ່ຂົມຂື່ນທີ່ບໍ່ມີນໍ້ານົມແລະນໍ້າຕານ (ມັນເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໄຂມັນເພີ່ມເຕີມ) ແລະໄປຫາ jog (ຫຼືເຕັ້ນໄປຫາບ້ານດ້ວຍເຊືອກ, ດີກວ່າຢູ່ໃນປ່ອງເປີດ). ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາ 15-20 ນາທີ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບການຮີບດ່ວນ: ໃນເວລາ 20 ນາທີທໍາອິດຮ່າງກາຍໃຊ້ແຄລໍລີ່, ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບດ້ວຍອາຫານແລະພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຕື່ມ - ເງິນຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30-40 ນາທີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມປອດໄພຂອງປອດຂອງທ່ານແລະລະບົບ cardiovascular (ເຊິ່ງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງດີ). ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະແລ່ນແລະຍ່າງ.
ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເດົາ, ກົດປຸ່ມດ້ານລຸ່ມຢູ່ເຮືອນກໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງບໍ່ມີຫວານ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະໂກເລດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້! ແນ່ນອນວ່າມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດຈັດສັນເວລາດົນນານສໍາລັບກິລາ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງງ່າຍຕໍ່ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣານສູງ: ອາຫານໄວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານທອດແລະສິ່ງອື່ນໆ.
ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງທັງຫມົດນີ້, ມັນກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປັກກົດດ້ານລຸ່ມຢູ່ເຮືອນ. ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຮ່ວມກັນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ!
ວິທີການປັ໊ມກົດດ້ານຮ່າງຂອງຍິງ?
ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມໄວໃນການສູບນ້ໍາມັນແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕົວມັນເອງ - ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ກົດດັນຕ່ໍາແມ່ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າ, ສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຕົວຕັ້ງຕົວເອງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບມັນ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະສິດທິຜົນສູບນ້ໍາກົດດ້ານລຸ່ມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ "twisting ກັບຄືນໄປບ່ອນ". ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕັດຮ່ອງຈາກພື້ນເຮືອນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບິດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຕັດອອກຈາກກ້ອງຖ່າຍຮູບຈາກພື້ນ. ຫຼັງຈາກການບັນລຸ
ອີກຕົວເລືອກທີ່ດີແມ່ນການຍົກຂາໃນສາຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ຕ້ອງມີເຄື່ອງພິເສດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຖ້າມັນບໍ່ມີ, ຫຼືຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ແຖບນອນແບບທໍາມະດາ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການລ້ຽງຂາແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງກົດຕ່ໍາ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອເທິງແລະບໍ່ແມ່ນຂອງຂາ. ນີ້ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້, ໃນອະນາຄົດ, ອອກກໍາລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບການງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ວິທີການປຽກກົດດ້ານລຸ່ມຈະບໍ່ເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ!