ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມທ້ອງ pectoral, ຜູ້ຕາງຫນ້າຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຫົວຂໍ້ນີ້ມີຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼາຍ, ຊຶ່ງມີມູນຄ່າການຄົ້ນຫາ. ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຢູ່ເຮືອນຈະບໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດຂອງນົມ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະຊັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງງາມ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ຂີ້ກຽດຈະຫາຍໄປຕາມຫນ້າອົກ.
ວິທີການປັກກ້າກ້າມຊີ້ນໃນບ້ານ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະສິດທິພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດຮ້ອນຂຶ້ນແລະກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາສຸດເຊືອກສໍາລັບຫ້ານາທີ. ການໂຫຼດແມ່ນບັນຊີສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral, ການຈັບຫຼືຄວາມກວ້າງຂອງເພັດຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າບ່າ. ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍຄືຄວາມໄວຂອງການຂະຫຍາຍແລະການຍືດມື, ສະນັ້ນການບີບອັດຄວນແຜ່ລາມແລະເປີດມືຢ່າງລວດໄວ. ເພື່ອປັກກ້າກ້າມຊີ້ນ pectoral ກັບຍິງສາວຢູ່ເຮືອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງໄວວາເພື່ອໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ຢູ່ເຮືອນ:
- ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ - ການ ຊຸກຍູ້ . ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ວາງແຂນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ. ຕົກລົງລົງໂດຍການງໍແຂນຢູ່ໃນຄໍ, ເຊິ່ງຄວນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງກົງ. ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງການຊຸກຍູ້ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ pectoral - ຂາຄວນຈະຖືກຈັດໃສ່ໃນເຂດເນີນພູ, ຍົກຕົວຢ່າງ, bench ຫຼື fitball.
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ສົ່ງຕໍ່, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງແຂນຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືບ່ອນນັ່ງແລະພັກຜ່ອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກົງຫຼືງໍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແມວທີ່ປະຕິບັດໃນທາງອາກາດໄປທາງຫລັງແມ່ນກົງ. ຕົກລົງ, ເນື່ອງຈາກການແຂນແຂນຢູ່ໃນສອກ, ແຕ່ບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍກົ້ນ. ຍ້າຍພຽງແຕ່ເສັ້ນກົງແລະຢ່າຍ້າຍກະດູກໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ເພື່ອແມ່ຍິງທີ່ຈະປັກກ້າກ້າມຊີ້ນໃນບ້ານ, ແນະນໍາໃຫ້ມີກົດດັນໃນຫ້ອງສະລັບສັບຊ້ອນ. ວາງຕົວທ່ານເອງໃນ bench ແລະໃຊ້ເວລາ dumbbells ດ້ວຍການຈັບກົງ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຖືແຂນ outstretched ຂ້າງເທິງຂອງຫນ້າເອິກ. ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ແລະຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບຕີນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຄວນຈະຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນແກນ, ຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະມີແຂນປຽບທຽບກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ PI. ເພື່ອເຮັດວຽກອອກໄປຂ້າງລຸ່ມແລະດ້ານເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ເທິງຫົວມ້ວນ inclined ແລະລົງຕາມລໍາດັບ.
- ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ - ການປູກມືດ້ວຍ dumbbells. ຈັດແຈງກ່ຽວກັບ bench ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຝາມືຄວນຈະໄດ້ມຸ້ງໄປຫາກັນແລະກັນ. ເຮັດການປູກຝັງ ງໍ ໃນສອງດ້ານ, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນກ້າມທ້ອງຂອງ pectoral. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີແຂນເລັກນ້ອຍຂອງແຂນຢູ່ໃນສະຫມອງ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເພື່ອປັກກ້າກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງຂອງເດັກຍິງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຜ່ານປະຕູຄົງທີ່. ຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບນາງແລະຈັບມືຈັບ. ເອົາບາດກ້າວຕໍ່ໄປເພື່ອຂະຫຍາຍຂະຫຍາຍຕົວ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຄູ່ມືປາມໄປຂ້າງຫນ້າແລະບິດເບື້ອງຂວາມືຂອງທ່ານຢູ່ສອກ. ການປິ່ນປົວ, ປະຕິບັດການຫຼຸດລົງຂອງມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະການຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ FE ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດບໍ່ໄດ້ຫລົງທາງ.