ຮີບ, ກົ້ນແລະຂາເທິງແມ່ນບ່ອນທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສວຍງາມຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ - ຂາ swing. ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຖືກຕ້ອງ, ຈື່ງ່າຍ. ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດງານ ກິລາ ດັ່ງກ່າວຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດໃນຮູບຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດຂາ swinging
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບແນະນໍາ:
- ປະຕິບັດແມງວັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວທາງສອງຢ່າງໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ;
- ບໍ່ຕ້ອງ zealous, ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, overloading ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ,
- ການໂຫຼດຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ;
- ໃສ່ເຄື່ອງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍຫຼືສັ້ນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແມງວັນມີຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວນລະວັງວ່າອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ. ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນ flapping ຂ້າງຫນ້າແລະຂ້າງ, ປະຕິບັດດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ. ເພື່ອປະຕິບັດພວກມັນ, ທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ມືໃນມືສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນ: ຕາຕະລາງຫຼືບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້, ທ່ານສາມາດເຄັ່ງຂຶມຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ, ແລະສະຫລັບກັນຢ່າງວ່ອງໄວ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຍົກສູງຂື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກເຮັດໃຫ້ 10 flops, ຕີນຄວນຈະມີການປ່ຽນແປງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການປະຕິບັດຕາມປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ.
ວິທີການບິນດ້ວຍຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຄືນ?
ອອກກໍາລັງກາຍຂາ mahi ສາມາດດໍາເນີນການບໍ່ພຽງແຕ່ຂ້າງຫຼືຂ້າງຄຽງ, ແຕ່ຍັງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນ ກົ້ນ , ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຕໍ່ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກົ້າອີ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ, ຍຶດເອົາມືຂອງລາວ, ຈັບມືລາວຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວຢ່າງໄວວາດຶງຕີນລາວ, ເຮັດໃຫ້ມະຫາຊົນແຂງແຮງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລ່ວງຫນ້າ. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຢ່າງນ້ອຍ 8-10 ເທື່ອ.