ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໄດ້ເອົາຕົວຂອງຕົນຢ່າງຈິງຈັງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາທັງຫມົດ, ເພື່ອໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະໄວນ້ໍາຫນັກ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນເວລາທີ່ squats ແມ່ນຫຼາຍທີ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນແລະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃຊ້ມັນເປັນປະຈໍາທຸກວັນເພື່ອຮັກສາປາກຂອງເມືອກແລະຂາທີ່ຫນ້າກິນ.
ວິທີການພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍເຮັດ squats ໄຫມ?
ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ມາຈາກສູດທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ສໍາລັບ squats. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າ squatting ຢູ່ຄົນດຽວບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາຮູບຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມ - ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບໃຫ້ພວກເຂົາໃນ ການຝຶກອົບຮົມ ສັບສົນເພື່ອບໍ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໂດດດ່ຽວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ.
ການສຶກສາຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການໃຊ້ແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ squatting, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເລກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ພິຈາລະນາ squats ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ gymnastics, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ວ່າອີງຕາມຈັງຫວະແລະນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານຈະຢູ່ໃນ 250 ຫາ 350 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນແມ່ນ, ການນັ່ງ squatting 10 ນາທີ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍປະມານ 50 kcal. ຮູບນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ: ພຽງແຕ່ເອົາ dumbbells ປະມານ 1.5-2 kg, ແລະການບໍລິໂພກຂອງພະລັງງານຈະປະມານ 60 kcal ສໍາລັບ 10 ນາທີ.
ເປັນຫຍັງ squats ຈຶ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
Squats, ນອກຈາກການເຜົາໄຫມ້ໄລຍະສັ້ນຂອງພະລັງງານ, ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມເນື້ອໃນສະຖານທີ່ຂອງໄຂມັນ. ກ້າມເນື້ອສ່ວນຕົວເອງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍໃນໄລຍະຊີວິດກ່ວາໄຂມັນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເງິນຝາກໄຂມັນໄວຈະລົ່ນໄວ. ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີການ ນັ່ງຢູ່ ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາສຽງຂອງກົ້ນແລະການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ.