ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງກະທັນຫັນ

ທ້ອງແມ່ນບັນຫາສໍາລັບແມ່ຍິງທັງຫມົດໃນໂລກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າມີບົດບາດຍິງ - ຊາຍ, ລາວມີບັນຫາກັບແມ່ຍິງທຸກໆປີ. ຫຼືເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເງິນຝາກໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້. ຫຼືບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງດ້ວຍຕົວເອງໄດ້ແພ່ອອກຫຼາຍໃນໄລຍະ 9 ເດືອນ. ພວກເຮົາໄດ້ມາເຖິງຂໍ້ສະຫລຸບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງແມ່ນບາງຂອບເຂດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ຕາງຫນ້າທັງຫມົດຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດ. ມັນກ່ຽວກັບພວກເຂົາວ່າພວກເຮົາຈະສົນທະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ປະເພດຂອງການໂຫຼດ

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ໂຫຼດແມ່ນພະລັງງານແລະ cardio. ການບັງຄັບໃຊ້ແຮງງານແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນດາກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະກັດກັ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາທີ່ ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ , ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຂື້ນກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຂື້ນຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈຊ່ວຍໃນການຂັບລົດໄຂມັນຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດຍ້ອນການໃຊ້ພະລັງງານສູງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຕົວແປທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ cardio ແລະການບັງຄັບໃຊ້. ແລະ, ໃນອັດຕາສ່ວນໃດ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ສິ່ງເສບຕິດ

ເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກທີ່ສຸດໃນທ້ອງ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຮົາອີກຕໍ່ໄປ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທຸກໆສີ່ອາທິດຄວນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການໂຫຼດຫຼືປ່ຽນແປງສະພາບ ສັບສົນ .

ເວລາການປະຕິບັດ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 11.00 ຈົນເຖິງ 14.00 ແລະຈາກ 18.00 ເຖິງ 20.00. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງຈະມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ເຮັດນີ້ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງ, ການພັກຜ່ອນ 1 ມື້ສໍາລັບການຟື້ນຕົວ.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດຄວາມເຂົ້າໃຈຕົວເອງແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຮົາໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງ. ທ່ານຈະຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທຽມ, ຊຸດກິລາແລະເກີບ.

1. ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະດຶງພວກເຂົາໃຫ້ໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້. ມືໃນ lock ໃນດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ແກນຫວັງວ່າ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີອາຍຸນ້ອຍຂຶ້ນກັບລໍາຕົ້ນ, ຈາງລົງໃສ່ຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 3 ວິທີການ 16 ຄັ້ງ.
2. ຂາຖືກຍົກຂຶ້ນຕາມແນວຕັ້ງ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນເຄິ່ງ, ພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ຂຶ້ນ. ຢ່າຖີ້ມອອກຈາກແອວອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ບໍ່ໃຫ້ມັນຢູ່ໄກເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ປະຕິບັດການປະຕິບັດ jerky, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍຄໍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 3 ຫາ 5 ວິທີການ 15-30 ເທື່ອ.
3. ສໍາລັບກ້າມເນື້ອ oblique, ພວກເຮົາປະຕິບັດຮ່າງກາຍຍົກກັບການຫັນໄປຂ້າງ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ: 15-30, ວິທີການ - 3-5.
4. IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ຂາຂາເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາໄດ້ຍົກຂາດ້ວຍການລ້ຽງນ້ໍາ, ພວກເຮົາກັບຄືນຂາແຕ່ບໍ່ຫຼຸດລົງ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ: 15-30, ວິທີການ - 3-5. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ກັບດ້ານລຸ່ມທີ່ກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຍັງພະຍາຍາມບໍ່ງໍຂາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຢູ່ທ້ອງຂອງທ້ອງຈະຫຼຸດລົງ.
5. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ bodibar. IP - ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, weighting ກ່ຽວກັບບ່າ, ພວກເຮົາຈັບ bodybard ດ້ວຍທັງສອງມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນເລັກນ້ອຍມົນ. ເອົາອອກມາຂອງຮ່າງກາຍ, ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງຫນ້າທາງດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດຈາກ 2 ຫາ 4 ວິທີ, ຈາກ 100 ຫາ 400 ເທື່ອ.
6. ຕໍ່ໄປ, swing ກົດໃສ່ fitball ໄດ້ - ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນກ່ຽວກັບບານ, ຕີນໃນພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ຫລັງຂອງຫົວ. ພວກເຮົາເຮັດການຍົກຕົວຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 20 ເທື່ອ, 3-5 ວິທີການ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມກ້າກ້າມຊີ້ນກົງແລະ oblique, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຍັງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ.

ຄວາມປອດໄພທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ: ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ສະບາຍ, ທຸກອາການເຈັບເປັນສັນຍານທີ່ຈະຢຸດ. ເຮັດສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກິນ, ຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking.