ຕົວເລກຂອງ "ໂມງຂໍ້ມື" ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍກວ່າສິບປີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ, ແມ່ຍິງໄດ້ພະຍາຍາມເນັ້ນຫນັກໃສ່ແອວຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍໃຊ້ corset ແລະການປັບຕົວອື່ນໆ. ໃນມື້ນີ້, ເພື່ອບັນລຸຕົວກໍານົດທີ່ຕ້ອງການ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວງາມ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ ອາຫານ ຂອງທ່ານໂດຍການກໍາຈັດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກເມນູແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບແອວ
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ການປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວແຄບຄວນຈະຢູ່ໃນສາມຊຸດຂອງ 15-25 ເວລາ, ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການກະກຽມ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດປະກອບມີພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນການ ຝຶກອົບຮົມ ຂັ້ນພື້ນຖານ.
- ບິດຢູ່ໃນຂື້ນໄດ້ . ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ບວມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະເອົາມືຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເປີ້ນພູ. ວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂື້ນເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະຍົກຂາຂອງທ່ານປະມານ 15-20 ເຊັນຈາກພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ບິດຕອນທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນທິດທາງອື່ນ. ໃນມືທີ່ທ່ານສາມາດເອົານ້ໍາຫນັກພິເສດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີປັນຫາຈາກແຖບ.
- ໂດດຂ້າມ . ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການບັງຄັບໃຊ້ແລະການໂຫຼດ cardio. ສໍາລັບການນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບນີ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນແອວຂອງທ່ານໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຢືນຢູ່, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ປະຕິບັດການກ້າວອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງຈາກຂ້າງຂ້າງໄປ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- « Mill » . ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດວຽກນີ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກພິເສດແລະໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະບີບຫນຶ່ງນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ການຫັນລົງຂອງມືຖືດັ່ງນັ້ນຕາວເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນເວລາທີ່ກໍານົດ hip ໃນທິດທາງອື່ນ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບ, ແລະພະຍາຍາມແຕະມືຟຣີຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດໃນຫນຶ່ງທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- "ການລອຍນ້ໍາ" . ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບແອວ, ເຊິ່ງເຫມາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານ. ນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, stretching ແຂນຂອງທ່ານໄປ. ຍົກຂາແລະຂາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ແມ່ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການລອຍນ້ໍາ, ສໍາລັບ 20 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 10 ວິນາທີ. ເຮັດ 10 ເທື່ອ.