ຄວາມກັງວົນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ "ເລີ່ມຕົ້ນ" ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກັບຄືນມາແບບເກົ່າຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ບາງຄົນບໍ່ຄ່ອຍກະຕືລືລົ້ນກັບການເຮັດວຽກນີ້ແລະປ່ຽນເສັ້ນທາງໄປສູ່ມືຂອງພຣະຜູ້ເປັນເຈົ້າອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ພຽງແຕ່ເພື່ອຟື້ນຟູໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຫຼັງຈາກເກີດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປົກກະຕິຂອງກ້າມເນື້ອແລະທ້ອງຂອງທ້ອງ.
ການປ້ອງກັນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ
Alas, ໃນປັດຈຸບັນຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລ້ວກໍມີຄວາມເສຍໃຈທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງພວກເຂົາໃນເວລາຖືພາ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຖົງຕີນແບບພິເສດ, ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ສະລອຍນ້ໍາແລະການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕ້ານເຊື້ອ cellulite - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຜົນສະທ້ອນທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຊັກຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມາກັບສະຖານທີ່ຂອງມັນ, ຫຼັງຈາກ 2-4 ອາທິດຫຼັງຈາກເກີດທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາແພດຫມໍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມກັບແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດມີສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການ ໃຊ້ caesarean .
ໃນຖານະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ການຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານດື່ມຫລາຍມອດ, ເຄື່ອງສໍາພັດແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະດາ, ແລະຍັງປ່ຽນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຍ້າຍຫຼາຍແລະຈື່ວ່າໃນອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
- Posture - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າກະເພາະອາຫານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະກະເພາະອາຫານແມ່ນ protruding, ທັງຫມົດນີ້ໄດ້ຖືກ aggravated ສໍາລັບເກົ້າເດືອນພ້ອມກັບນ້ໍາຂະຫຍາຍຕົວຂອງເດັກນ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ໄປຫາກໍາແພງ, ງໍເຂົ່າຢູ່ທີ່ 90 °, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະ 100% ຕໍ່ຕ້ານກັບກໍາແພງ. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ທຸກເວລາ, ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງທ່ານໄປ "ຄືກັບແມ່ຍິງຖືພາ", ໄປຫາກໍາແພງ.
- ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂ້ອນຂ້າງຂະຫຍາຍອອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໄດ້ປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກພື້ນຖານຮໍໂມນທີ່ຖືກທົດແທນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຕັດ 50 ເທື່ອຕໍ່ມື້ກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາການຮ່ວມເພດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼີກເວັ້ນການເປັນມະເຮັງບາງຄັ້ງຄາວ.
- ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດແມ່ນຫນັງສືພິມ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ - ຢືນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫາຍໃຈ - ກະເພາະອາຫານຂະຫຍາຍ, ອອກອາກາດ - ດຶງທ້ອງຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກໃນຫນັງສືພິມ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນການຫາຍໃຈອອກຈາກຫົວອອກຈາກຊັ້ນ - ດັ່ງນັ້ນປະມານ 2 ອາທິດ. ມືອີກດ້ວຍດ້ວຍຫົວຫນ້າທີ່ພວກເຮົາຍົກຂຶ້ນ - 2 ອາທິດຕໍ່ມາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພ້ອມກັບມືແລະຫົວ, ຂີ້ຝຸ່ນອອກຊັ້ນແລະບ່າ, ແລະເປັນຜົນໄດ້ຮັບໄປສູ່ການ ascents ປົກກະຕິຂອງລໍາຕົ້ນກັບຂາໂກງ.