ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບ່າ

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບ່າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - ທ່ານຜິດພາດ. ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມປະກອບດ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງກະເພາະຮາບພຽງແລະຖີ້ມກົ້ນ, ມັນຄວນຈະດີແທ້ໆ! ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄໍແລະບ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕົກແຕ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງຂອງຕໍາແຫນ່ງ, ທີ່ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມັກເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງ, ນັ່ງສໍາລັບຊົ່ວໂມງຢູ່ຫ້ອງການຫ້ອງການຫຼືຢູ່ໃກ້ຄອມພິວເຕີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນນຸ່ງທີ່ສວຍງາມໂດຍໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງການແຕ່ງຕົວງາມ - ຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ງ່າຍໆພຽງແຕ່ "ຢ່ານັ່ງ" ໃສ່ແມ່ຍິງທີ່ມີບ່າຫນາແຫນ້ນເກີນໄປ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະພັດທະນາມັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນໃນບ່າ: ສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ຊາຍແລະຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍໃຫຍ່ໆຕໍ່ກັບດ້ານລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບ bodibar, ມີ barbell ຫຼື dumbbells. ຮ່າງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ສໍາລັບໂມງທີ່ຖືກຈັດຕັ້ງປະຈໍາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຍັງປະຕິບັດກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ພິເສດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບນີ້. ແລະຖ້າທ່ານກິນຕາມປົກກະຕິແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງເວລາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ - ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການນຸ່ງທີ່ສວຍງາມແລະສວຍງາມ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ barbell ກ່ຽວກັບບ່າໄດ້

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າສໍາລັບແມ່ຍິງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຄຸນລັກສະນະບໍ່ແມ່ນແຖບ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງແຕ່ແຖບຈາກມັນຫຼືພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍ - painter. ນ້ໍາຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນທ່ານປະຕິບັດຢ່າງສະຫງົບ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ, ແລະໃນຫ້າຫຼ້າສຸດ (ຄວນຈະມີ 15-20 ຂອງພວກເຂົາທັງຫມົດ), ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າແມ່ນແນະນໍາໃຫ້:

1. ຈັບບາເລນ (ແຖບ, bodybard) ດ້ວຍການຈັບຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຍົກມັນກັບບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວສະຫງົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ exhalation ເລິກແລະຍົກສູງບົດບາດ bar. Shoulders ບໍ່ຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນງໍ! ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຫຼຸດລົງ scapula, ຍົກຫນ້າເອິກ - ແລະໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກການຊັກຊ້າຄັ້ງທີສອງຢູ່ຈຸດເທິງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທະນາຍຄວາມຂອງທ່ານ.
2. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາຂາແລ້ວ. ການຄວບຄຸມຢ່າງກວ້າງຂວາງຖືແຖບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ hips. ຄ່ອຍໆຍ້າຍແຖບໃຫ້ແຫນ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ - ກະດູກໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຢູ່ເຫນືອລະດັບຂອງຄໍຢ່າງຖາວອນ! ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນການຈັບກວ້າງສໍາລັບທ່ານມັນເປັນການຍາກ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຈັບແຄບ. ໃນເວລາທີ່ຄໍໄປເຖິງລະດັບຂອງຈາງ, ຖືສໍາລັບສອງແລະຫຼຸດລົງມັນລົງ - ຍັງອ່ອນ, calmly, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ຽວກັບບ່າ, ແລະການທົດລອງ 15-20 ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນ 2-3 ວິທີການ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂະຫຍາຍສໍາລັບແຂນ

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນແລະແຂນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍ simulator ງ່າຍດາຍແລະປະສິດຕິຜົນ - ການຂະຫຍາຍຕົວ. ມັນເປັນທໍ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະຈັບຄູ່, ແລະມັນສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງບ່າ:

1. ຄັດຕິດຂະຫຍາຍອອກໄປສູ່ກໍາແພງຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ເອົາມືຈັບຂອງການຂະຫຍາຍຕົວເຂົ້າໄປໃນມືຂອງການຈັບງ່າຍດາຍ. ມື stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍ້າຍອອກໄປຈາກກໍາແພງຫີນຈົນກ່ວາທໍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແພງ. ໃນເວລາ exhalation ຊ້າຊ້າແຂນ straightened (ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນຂະຫນານກັບຊັ້ນ) ກັບທັງສອງດ້ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
2. ຢືນຢູ່ໃນຂະຫຍາຍ, ຈັບມືເລືອກເອົາ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກແຂນຂອງ simulator ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບພ້ອມກັບຈາງ. ແຂນສູງຂຶ້ນ, ບີບບວມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ສິ້ນສຸດລົງ. ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍວິທີດຽວກັນ, ແຕ່ຢູ່ໃນມືຂວາ, ເອົາມືຊ້າຍຂອງຕົວ simulator, ແລະໃນມືຊ້າຍ - ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານດັ່ງກ່າວກ່ຽວກັບບ່າຢູ່ເຮືອນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກາຍເປັນໂຕນແລະເຮັດໃຫ້ຮູບຂອງທ່ານມີຄວາມງາມຫຼາຍ.