ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນສໍາລັບຂາ

ຊອກຫາຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງມະນຸດທີ່ເຄິ່ງງາມຂອງມະນຸດທີ່ບໍ່ຢາກມີຂາທີ່ສວຍງາມແລະງາມ, ອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບປະຕິບັດງານຂອງຂາ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດໃນ gym, ປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ດີທີ່ສຸດ

ການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບປະຕິບັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນວິທີການຫຼາຍ, ເຮັດ 12-15 ຄັ້ງ. ເລີ່ມຕົ້ນ, ຕາມປົກກະຕິກັບການອົບອຸ່ນ, ເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ:

1. Squats ມີໄປໄດ້ . ແນ່ນອນ, ຄລາສສິກນັ່ງ -ups ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາເປັນສະບັບສັບສົນຫຼາຍ. IP - ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຖືມືຂອງທ່ານລົງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ dumbbells . ວຽກງານ - crouch ກ່ອນ knee ບໍ່ໄດ້ເປັນມຸມຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ມືຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດ swing ເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປັນໂດດແຫຼມ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ທັນທີຫຼັງຈາກນີ້, ເຮັດ squat ອີກ, ລົງເທິງຂາຊື່.
2. ການໂຈມຕີຂ້າງ ຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຂາສໍາລັບເດັກຍິງ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການໂຫຼດດີ. IP - ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະ stretch ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ Task - ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໄປຫາຂັ້ນຕອນໃຫຍ່, ຂ້າງຫນ້າຄໍກ່ອນທີ່ຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນີ້, ການນອນ, ເຮັດຂັ້ນຕອນຕີນຊ້າຍໄປທາງຂວາ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ motionless. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປ IP ແລະເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ.
3. Makhi IP - ຢືນຢູ່ໃນທຸກສີ່ oven, ການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບ shoulder. ຍົກຂາຂວາຂຶ້ນ, ຂື້ນຢູ່ເຂົ່າຈົນກ່ວາມຸມແມ່ນ 90 ອົງສາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ heel ແມ່ນຊີ້ຂຶ້ນ, ແລະຕີນຊ້າຍຢູ່ໃນ toe. ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານ 15-20 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຢູ່ຈຸດສູງສຸດສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນ.