ເວລາປ່ຽນແປງ, ແລະໃນປັດຈຸບັນ Shoulder ນ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍບໍ່ຫນ້າສົນໃຈກັບແມ່ຍິງອີກຕໍ່ໄປ. ໃນຄົນອັບເດດ: - ງາມ, podkachenye ບ່າເລັກນ້ອຍແລະການບັນເທົາທຸກເລັກນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງມື. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫ້ອຍໂດຍບໍ່ມີສາຍແຂນ, ແຖບດ້ານເທິງຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃສ່ບ່າຫນຶ່ງ, ມັນຄວນຈະປະເມີນຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບຄວາມງາມຫຼືຄວາມບົກຜ່ອງຂອງພື້ນທີ່ສະແດງ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບ່າຂອງທ່ານບໍ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມແລະມືຂອງທ່ານອ່ອນເກີນໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບ່າຂອງທ່ານທີ່ມີ dumbbells ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ!
ວິທີການບີບໄຫລ່ຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງເບື້ອງຫລັງ?
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ມີລາຄາທີ່ເຫມາະສົມແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວທີ່ສວຍງາມແມ່ນການປະຕິບັດກັບ dumbbells. ສໍາລັບການນີ້, ອຸປະກອນທີ່ບໍ່ແພງຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຈໍາເປັນ - ພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານດຶງດູດກວ່າເກົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ: 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 15 ນາທີ, ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30 ນາທີ. ມັນເປັນການໂຫຼດປົກກະຕິແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາຫມີທີ່ຫນ້າຮັກ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດມັນໃນຕອນເຊົ້າ - ມັນກໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍເວລາເຮັດວຽກຫນັກ. ໃນເດືອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນວ່າການກະຕຸ້ນເຕືອນເຮັດໃຫ້ໄຫລ່ງາມຫຼາຍ!
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບ shoulder ໄດ້
ກົດດັນກ່ຽວກັບບ່າແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເວົ້າບໍ່ອອກສຽງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຫຼາຍ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການຕາມກົດລະບຽບ - ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ງ່າຍດາຍດີ:
- ເກົ້າອີ້ປະຕູຍຶດ (ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid, trapezius ແລະກ້າມກ່ອນ). ສະດວກສະບາຍນັ່ງເທິງ bench ຫຼື sofa ຍາກ, ໃຊ້ເວລາ dumbbells ກັບການຈັບຈາກຂ້າງເທິງ, ການປ່ຽນແປງກ້າວຫນ້າ, ແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບ shoulder. ຍ່ຽວແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອ່ອນ. ຫຼັງຈາກປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍ, exhale. ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 10 ເທື່ອ.
- ກົດປຸ່ມ Dumbbell ກັບການບິດຂອງມື (ເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນສ່ວນຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມທ້ອງແລະ triceps). ນັ່ງລົງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກ້າວໄປດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນລະດັບບ່າເພື່ອໃຫ້ຫົວຂວັນໄດ້ຫັນອອກ. ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກໆ, ບີບຄັ້ນໆລົງໄປຕາມແນວຕັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍກະດອງຂອງທ່ານລົງ 90 ອົງສາ. ຖ້າທ່ານເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ, ຫົວຂວັນຂອງທ່ານຈະເບິ່ງເຂົ້າໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ exhale. ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 10 ເທື່ອ.
- ການຫລຸດຜ່ອນມືດ້ວຍ dumbbells ໃນຂີ້ຝຸ່ນ (ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວ - ມັນເຮັດໃນດ້ານຫຼັງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ໄດ້). ຢືນຢູ່, ຂາບ່າມີຄວາມກວ້າງອອກ, ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຂນງໍຢູ່ແຂນ, ຢູ່ໃນມື - ຄາງຄາວ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ exhalation. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນແຜ່ນໃບບ່າຢູ່ໃນຕອນທ້າຍ, ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນໃນຫົວເຂັມຂັດແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 10 ເທື່ອ.
- ການລ້ຽງມືດ້ວຍ dumbbells ຢືນ (ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກອອກສ່ວນກາງຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid). ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາແມ່ນບ່າ width, ນອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມືຕາມຮ່າງກາຍແມ່ນໂກງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນລໍາຄໍ, ໃນມື - dumbbells. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ຍົກມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໆຈົນກວ່າ
ພວກເຂົາຈະບໍ່ຂະຫນານກັບພື້ນ. ຍົກລະດັບ, ຊ້າລົງມືຂອງທ່ານ. ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 10 ເທື່ອ. - ການຍົກ ເລີກການກະຕຸ້ນ ເຕືອນໄປທາງຫນ້າ (ປັ໊ມຢ່າງສົມບູນທາງຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral). ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນ shoulder-width ນອກ, dumbbells ຖື hips ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ hips ໄດ້. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ຍົກມືຫນຶ່ງໃສ່ລະດັບບ່າ, ໃຫ້ຫາຍໃຈແລະຫຼຸດລົງມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບມືອື່ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 10 ເທື່ອ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວິທີການ swing ບ່າຂອງທ່ານກັບ dumbbells, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຂ້າມຫ້ອງຮຽນແລະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍນີ້ເປັນປົກກະຕິ.