ນັ່ງສຸດ twine ໄດ້ - ຝັນຂອງເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, trick gymnastic ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງງາມ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບ. ເມື່ອພິຈາລະນາຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີນັ່ງຢູ່ໃນເຕົ້າໂຮມກັນ, ຄວນສັງເກດວ່າການຍືດກ້າມປົກກະຕິປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດທ້ອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນດ່າງຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຂອບຂ້າມ?
ທ່ານສາມາດຍືດຍືດໄດ້ໂດຍກົງຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄລຍະເວລາສໍາລັບການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຈະເປັນບຸກຄົນ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການຂອງຊີວິດ, ວິທີການເຮັດວຽກແມ່ນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແລະວິທີທີ່ລາວອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີການປະຕິເສດທາງດ້ານການແພດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ. ເຖິງແມ່ນວ່າວຽກງານນີ້ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າຫາກວ່າກົດລະບຽບບາງຢ່າງຖືກປະຕິບັດຕາມ.
ຖ້າທ່ານຍັງເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການກິລາ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ມັນຄວນຈະເປັນການເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດແລະໂພຊະນາການ. ຖ້າທ່ານນໍາພາວິທີການຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະເມນູປະຈໍາວັນບໍ່ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຂີ້ຝຸ່ນໃນອາທິດເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການບາດເຈັບເທົ່ານັ້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແລ່ນໄປ. ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອປະຕິບັດ twine, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນແຂງແລະຫນັງສືພິມ, ດັ່ງນັ້ນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທ່ານຕ້ອງການເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ປັດໄຈສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ທຸກໆມື້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບສານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ , ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍແລະນໍ້າ. ໃນມື້ນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາສະອາດ (ຊາ, ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ, ເຄື່ອງປະສົມແລະເຄື່ອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ - ນີ້ແມ່ນແຫຼວ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ), ລວມທັງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະອາຫານທະເລໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໄດ້ໄວ.
ວິທີທີ່ຈະຍືດອອກແລະນັ່ງໄວໃນເສັ້ນທາງຂ້າມ?
ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດຄໍາແນະນໍາກ່ອນຫນ້ານີ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນກິລາຫຼືພຽງແຕ່ດໍາເນີນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະສັ້ນໃນໄລຍະສັ້ນແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນໄລຍະຍາວແມ່ນຫນ້ອຍລົງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍແມ່ນຕີນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສົມບູນແບບຫຼືເຊືອກໂດດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາພັດກັບນິ້ວມືຂອງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- tilt ເລິກ, padding ສຸດມືຂອງມືຂອງທ່ານ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພັດທະນາຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເປັນຫ່ວງ, ແຕ່ສືບຕໍ່ໄປຫາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຜ່ອນຄາຍແລະຈັດຂຶ້ນຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນອິດສະຫຼະ, ແລະກະດູກຄວນຖືກດຶງຂຶ້ນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຢູ່ໃນ 30-60 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການແຕ້ມໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູທີ່ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫນ້າ.
- Pose of stupa ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນແຜ່ຂະຫຍາຍຕີນຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະ stretch ແຂນຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ນັ່ງລົງ, ແຜ່ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ທີ່ສຸດ hips ແລະຫົວເຂົ່າ, ກະດູກແລະ coccyx ສູງສຸດດຶງໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງ. ຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງສະບາຍແລະຢູ່ໃນເວລາ 30 ວິນາທີ.
- Push-ups. ກະແຈກກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຊຸກດັນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ຂີ່ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະດູກຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຫນ້າເອິກຕົກລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ໃນເວລາທີ່ດຶງຜີວລົງຂຶ້ນ. ໃນການຫາຍໃຈຄືນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ 10-15 ກະຕຸ້ນ.
- ການກະກຽມສໍາລັບການ twine. ຂາແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງກວ່າ, ຮ່າງກາຍ stretch ຂະຫນານກັບຊັ້ນ. ໃນການຫາຍໃຈເລັກນ້ອຍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ປົດອອກຈາກການຫາຍໃຈ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ຄວນກິນມືໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃສ່ມືຂອງທ່ານ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ.
- Cross twine ກະແຈກກະຈາຍຂາອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼຸດລົງໂຄ້ງລົງໄປຫາພື້ນ, ຊິງເກີບຊີ້ຂຶ້ນ, ຍືດດ້ານຫຼັງ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
| | |
