ການຍົກຕົວຢ່າງຄລາສສິກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ແກ່ທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມແລະມີຮູບຮ່າງຂຶ້ນກັບຂາແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
Deadlift: ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຕາຍອັນດັບທໍາອິດຖືກພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍຫລາຍກວ່າຜູ້ຍິງ, ແລະຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງແລະແຂງແຮງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສະບັບອ່ອນໆ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃຫຍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຍົກຕົວຕາຍຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ຍືດຫຍຸ່ນແລະກະທັດຮັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ມີການພັດທະນາກໍ່ໃຫ້ເກີດພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ຮັກຫວານ, ຜູ້ທີ່ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຄວາມຢາກໃຫ້ເປັນຄັ້ງທໍາອິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນ, ຄົນຮັກຂອງຫ້ອງຮຽນຄວນແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເຕັກນິກຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມເພາະວ່າການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຫຍັງກັບການຕາຍ?
ແຕກຕ່າງຈາກແນວພັນອື່ນໆຂອງການຕາຍ, ຄລາສສິກອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າມີຂາທີ່ອ່ອນແອແລະແຂນສັ້ນ, ຊຶ່ງເປັນອຸປະສັກໃນແນວພັນອື່ນໆ.
ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍຄລາສສິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນ, ການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ວ່າຕົວຕາຍແມ່ນຫຍັງ, ເອົາໃຈໃສ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
- hamstrings
- ກ້າມຊີ້ນ adductor ຂອງຂາໄດ້;
- straighteners ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ;
- Gluteus gluteus maximus
- ດ້ານເທິງ
- ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໃຫຍ່ທີ່ສຸດ;
- forearm
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມີພຽງແຕ່ເຕັກນິກທີ່ແທ້ຈິງຂອງການຍົກຕົວຢ່າງກໍ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະບໍ່ລວມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.
ວິທີການເຮັດແນວໃດ?
ການຍົກຕົວຢ່າງຕ້ອງມີຄວາມເຄົາລົບຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ, ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນ.
- ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຮັກສາງ່າທໍາມະຊາດ, ງໍເຂົ່າແລະນໍາພວກເຂົາໄປຫາທະເລ, ອອກຈາກໄລຍະສັ້ນໆ, ເບິ່ງທາງຫນ້າ.
- ແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນຄໍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກທີ່ສອງ: ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປົກປິດຕາໂດຍກົງ, ໃນເວລາທີ່ຝາມືທັງສອງເບິ່ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼືຮວບຮວມ - ເມື່ອໃດຫນຶ່ງຂອງຝາມືຖືກຫັນຫນີຈາກຕົວມັນເອງແລະອື່ນໆ - ກັບຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຜູ້ເລີ່ມຄວນຢຸດເຊົາໃນທາງເລືອກທໍາອິດ.
- smoothly, ແຕ່ໄວຍົກ bar, straighten ຢ່າງສົມບູນ, unbending synchronously ຮ່າງກາຍແລະຂາ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບງ່າຍ, ໂດຍບໍ່ມີ jerks ແຫຼມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ສະເຫມີໃນຖານະທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ບໍ່ຄວນຫຼັບຫລັງແລະ
ຢ່າງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະມີກະດູກສັນຫຼັງເຖິງແມ່ນວ່າ. - ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສະບາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, tilt ຮ່າງກາຍໄປ, ຂາເລັກນ້ອຍຂາຂອງທ່ານ, ຈື່ໄວ້ເພື່ອຮັກສາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແຖບ, ລໍຖ້າຫນຶ່ງວິນາທີແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການປະຕິບັດຕົວຕາຍ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ຕົວຕາຍຈະເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານທໍາລາຍວິທີການປະຕິບັດ. ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະພັດທະນາຄວາມຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຂັ້ມແຂງແລະສວຍງາມ.