ບາງທີມັນອາດຈະປະຫລາດໃຈຫຼາຍ, ແຕ່ແມ່ຍິງພຽງພໍໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຂອງຕີນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບຫຼາຍໆຄົນ. ມີບັນຫານີ້ທ່ານສາມາດຮັບມື, ສ່ວນຫຼາຍທີ່ສໍາຄັນ, ເພີ່ມປະລິມານກ້າມເນື້ອ. ວຽກງານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໃນຫຼາຍວິທີ.
ຂາຕ່ໍາ - ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນງາມ?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສັງເກດວ່າແມ່ຍິງທຸກໆຄົນມີແນວຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງທີ່ຫນາແລະບາງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີມາດຕະຖານທີ່ແນ່ນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮູບຮ່າງຂອງຂາຖືກວາງໄວ້ໃນທາງພັນທຸກໍາແລະຄົນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຊີວິດ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຟື້ນຕົວຖ້າຂາຂອງທ່ານມີບາງຢ່າງ:
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບໂດຍກ້າມຂອງຂາ, ແຕ່ໂດຍສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນຖືກຫ້າມ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕເມື່ອພວກເຂົາພັກຜ່ອນ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອາຫານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
- ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຂາບາງໆແມ່ນຜົນຂອງ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະໄປຫາທ່ານຫມໍ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມລັບຂອງແມ່ຍິງບາງຢ່າງທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນຂາ.
ວິທີການເຮັດຂາທີ່ສົມບູນແບບ - ອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຮູບແບບນີ້: ມື້ຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມື້ພັກຜ່ອນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຈາກການອົບອຸ່ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບການບາດເຈັບ. ອີກຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນຈັງຫວະຊ້າ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອໃຫ້ຂາທີ່ດີກວ່າ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ:
- Squats ມີ barbell ເປັນ . ເອົາຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຖົງຕີນຂອງທ່ານເບິ່ງອອກ. ວາງຄໍໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ການເລື່ອນລົງ, ກະດູກຄວນໄດ້ຮັບການດຶງກັບຄືນ, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ຈຸດສຸດທ້າຍແມ່ນລະດັບໃນເວລາທີ່ມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 10-15 ເທື່ອ.
- ຕົກລົງກັບ dumbbells . ໃນມືທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນນ້ໍາຫນັກ, ສໍາລັບ 3-5 ກິໂລ. ເອົາບາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະລຸດລົງເພື່ອວ່າຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາອື່ນໆຄວນຈະຕົກຢູ່ໃນພື້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກັບຄືນມາອີກອີກ. ເຮັດໃຫ້ 15 ການໂຈມຕີ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງຂາດ້ວຍການຊ່ວຍຂັບຂີ່ຈັກຍານ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງຍ່າງຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຂັບເຄື່ອນຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຄວາມລັບຂອງແມ່ຍິງ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາບາງໆຫນາ
ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມ skirts ສັ້ນແລະສັ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການ ສູງສຸດ . ເສື້ອຜ້າຄວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສິ້ນທີ່ມີ pleats ຫຼື ruffles. ສໍາລັບ ladies ທຸລະກິດ, ກາງເກງຄລາສສິກຈະເຮັດແນວໃດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຮູບພິມຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເຄື່ອງປະດັບບໍ່ເປັນມິດ.