ໃນທຸກເວລາ, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ດີ - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ຈາກເວລາທໍາອິດໃນຮູບລັກສະນະຂອງແມ່ຍິງ, ແອວຂອງນາງມີບົດບາດສໍາຄັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນສະຕະວັດທີ 19, ແລະບໍ່ມີໃຜຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການດຶງໂດຍ corset ກັບຄວາມລອດ, ແຕ່ໂຮງງານຜະລິດບາງແມ່ນຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ. ເພື່ອຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ມັນພຽງແຕ່ 20-30 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເວລານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ.
ເປັນຫຍັງເດັກຍິງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແອນ້ອຍທີ່ມີອາລົມຂັນ?
ສາຍແອວຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມເນື້ອແລະ ກ້າມເນື້ອຂື້ນ . ມີວິທີທີ່ຜິດພາດ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ - ແລະມັນເປັນພາລະທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນນີ້.
ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໃນການ ສອດຄ່ອງ , aerobic ແລະ cardio - ການດໍາເນີນງານແມ່ນໄດ້ນໍາໃຊ້ຕາມປະເພນີ - ໂຫຼດໂດຍບໍ່ມີພາລະ, ມີນ້ໍາແສງສະຫວ່າງແລະຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງແມ່ຍິງ. ແຕ່ການໃຊ້ barbell ຫຼື dumbbells ນໍາໄປສູ່ການ pumping ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພວກເຂົາປະລິມານແລະ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ, widening waist ຢູ່ທາງຫນ້າ. ຄວາມຜິດພາດແມ່ຍິງທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ "ງໍກັບຂ້າງທີ່ມີ dumbbells ໄດ້."
ການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນການທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປຢ່າງກົງໄປກົງມາ, ຖື dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍ pump ເຖິງກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງທ້ອງແລະ widen ແອວຂອງທ່ານ! ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄ່າສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບແອວ
ຢ່າລືມວ່າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວແລະຫນັງສືພິມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົບອຸ່ນແບບງ່າຍດາຍ: ຂະຫຍາຍ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູລົງໄປແລະອອກໄປຂ້າງນອກ, ດໍາເນີນຫນຶ່ງນາທີສໍາລັບນາທີ. ນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະອົບພະຍົບກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ທໍາລາຍພວກມັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
- Hoop. Torsion ຂອງ hoop ດີອາຍຸແມ່ນພື້ນຖານຂອງການສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ waist ງາມເປັນ. ມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍ: ທໍາອິດມັນເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຄ້າງ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນຄືນ, ແລະທີສອງມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນປະໂຫຍດນວດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປໃນກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ການທໍາລາຍໄຂມັນທໍາອິດໃນສະຖານທີ່ນີ້. ຮວງປົກກະຕິຄວນຖືກບິດ 10-20 ນາທີ, ນ້ໍາຫນັກ - 7-10 ນາທີຕໍ່ມື້.
- ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຂາງໍ, ແຂນຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ສອກເບິ່ງຂ້າງ, ຊິດ. ປະຕິບັດການບິດຊື່, ກໍາປາດອອກຈາກຊັ້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຂາງໍ, ແຂນຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ສອກເບິ່ງຂ້າງ, ຊິດ. ເຮັດການບິດບ້ຽວກັບຄືນໄປບ່ອນ: ກໍາແພງຂາແລະກົ້ນຈາກພື້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຕັ້ງຊື່, ຂະຫຍາຍກວ້າງຂວາງກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວ, ສອກເບິ່ງຂ້າງ, ຊິດ. ດຶງແຂນແລະກົ້ນອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍືດຕົວຂຶ້ນ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາງໍ, ຕີນຂວາທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ສອກເບິ່ງຂ້າງ, ຊິດ. ຊ້າຍຊ້າຍຊ້າຍໄປເຂົ່າຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ (ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຕີນຊ້າຍໃນ knee ສິດແລະສາມາດບັນລຸສໍາລັບ elbow ສິດ). ເຮັດ 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍພຽງແຕ່ 3-4 ເວລາຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງໄວວາໃນຄໍາສັ່ງຮູບ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍ, ຍົກເວັ້ນຈາກແປ້ງອາຫານ, ຫວານແລະໄຂມັນ. ຖ້າອາຫານເກີນໄປເກີນໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຊ້າເກີນໄປ, ແຕ່ວ່າໃນການປະສົມປະສານກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະປະເມີນຜົນຂອງຜົນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.