ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນແລະສວຍງາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ຈະເອົາໄຂມັນເກີນແລະກ້າມເນື້ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຂາທີ່ຫນ້າຕ່ໍາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການໂຫຼດ aerobic ແລະພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ໃນສະລັບສັບຊ້ອນມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປະກອບມີ 5-7 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວນຈະຖືກດໍາເນີນການກ່ຽວກັບວິທີການ 3-4, ເຮັດສໍາລັບ 17-20 repeatedly.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນຢູ່ເຮືອນ
- Raskachka ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດ, ແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນ lock. ຈົ່ງນອນຢູ່ໃນທິດທາງຫນຶ່ງ, ງໍເຂົ່າຈົນກ່ວາມັນກໍ່ເປັນມຸມຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນໆຄວນຢູ່ກົງ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເອົາຖູແຂ້ວ, ໄປໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ PI ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- Squats ຕໍ່ກໍາແພງ . ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕີນທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ gluteus. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະພັກຜ່ອນກັບມັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນໃສ່ກະດູກຂອງທ່ານ. ຕົກຕໍ່າລົງຈົນກ່ວາປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ມຸມຂວາຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ແລະ hips ບໍ່ສາມາດບັນລຸຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບທີ່ຍາວທີ່ສຸດ.
- ຫຼຸດລົງດ້ວຍການກະໂດດ . ທ່ານສາມາດ, ແນ່ນອນ, ດໍາເນີນການສະບັບພາສາຄລາສສິກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນແມ່ນການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມໂຈມຕີທີ່ມີໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ຖ້າຕ້ອງການ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ການເກັບຂື້ນຂື້ນ. ຈົ່ງກ້າວຫນ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະນັ່ງລົງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າບໍ່ຜ່ານເກີບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຕ້ມຢູ່ໃນທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນຫລັງຂອງທ່ານຖອຍລົງ, ງໍຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນການປົດອາວຸດອອກມາ, ອອກມາ, ເບີກບານຢູ່ເບື້ອງຫນ້າແລະທັນທີເຮັດໃຫ້ມີການກະໂດດ. ໃນໄລຍະນີ້, ເຂົ່າຂອງຂາຫລັງແມ່ນບັນຫາຕໍ່ຫນ້າແລະແຂນກົງກັນຂ້າມຍົກຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ດິນ, ແລ່ນຫນີໄປທັນທີ.
- ການໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແມ່ນເຮັດຕາມປົກກະຕິໃນສີ່ເຕົາອົບ. ເອົາມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມກວ້າງເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ. ຍົກຂາຂ້າງຫນຶ່ງຈົນກ່ວາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມຸມຂວາໃນຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງຂາ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນ.
- "Scissors" . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ການສູນເສຍຂານ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍຄົນນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາໂຮງຮຽນແລະຖ້າມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ສາມາດໂຫຼດ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້ດີ . ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂຶ້ນ, ແລະເກັບມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ເຮັດ "ຕັດ", ການກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ດີໃນຫນັງສືພິມ.
- Makhi ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຂາແມ່ນ swings ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການໂຫຼດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ pads ຕີນພິເສດຫຼືກິລາຫມາກມ່ວງ. Mahi ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກສົບຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ຢືນໂດຍເກົ້າອີ້ແລະຈັບຄືນ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມັນກັບຄືນ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານລົງພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking.
- Sumo squats ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານແລະຫັນຕີນອອກໄປ. ໃນມືທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອອກສຽງແລະຖືມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອວ່າໃນໄລຍະທີ່ມັນຈະຜ່ານລະຫວ່າງຂາ. ກີດຂວາງ, squat ກ່ອນ hips ສາມາດບັນລຸໄດ້ຕາມເສັ້ນນອນ. ຮັກສາຕ່ອງໂສ້ໃນໄລຍະໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນຍົນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຢືນຢູ່ໃນ exhalation ໄດ້.