ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບັນເທົາໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຫມາະສົມແລະການປະຕິບັດທີ່ຈະປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
ຄຸນນະສົມບັດ cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນແລ່ນ, ຂີ່ຈັກຍານຫຼືລົດຖີບ ອອກກໍາລັງກາຍ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊືອກໂດດ. ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ 10 ນາທີສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຝຶກອົບຮົມນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອຫຼາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ jogging ຫຼືລົດຖີບທັງຫມົດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປສໍາລັບການກໍ່ສ້າງອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ບົດຮຽນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນງ່າຍ, ຕົວຢ່າງ, 5-10 ນາທີທີ່ຍ່າງ, ແລະອັນທີສອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອັດຕາການແລ່ນຫຼືບິດທີ່ສູງພໍ. ກໍານົດວ່າການໂຫຼດມີຄວາມພຽງພໍ, ຖືກນໍາພາໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການສອນທ່ານຄວນມີເວລາຍາກໃນການຮັກສາການສົນທະນາ. ແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ pump ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການຂະຫຍາຍ, ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ້າວຫນ້າ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 20-30 ວິນາທີ.
ການຝຶກອົບຮົມ cardio ປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະມີພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 35-40 ນາທີ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະແລ່ນ, ຫຼືໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປະຕິບັດກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລືອກ ເຕັ້ນລໍາ (ຄົນທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກ້າວໄປໃນຈັງຫວະໄວ, ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, hip-hop). ໂດຍວິທີທາງການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າເມື່ອເອົາບົດຮຽນ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນຫຍັງຄືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເລືອກ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມກ້າວຫນ້າແລະໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມ.