ບຸກຄົນທຸກຄົນເລືອກວິທີການຂອງຕົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ສໍາລັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງມັນເປັນອາຫານ, ສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ - ກິລາ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນການສົມທົບທັງສອງ. ໃນອາຍຸ 30 ປີ, ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານ, ຮ່າງກາຍໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກລັກສະນະນີ້, ການປ່ຽນແປງທາງຊີວະພາບຊ້າລົງ, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກັບຄືນມາແບບຟອມງາມໂດຍບໍ່ມີກິລາ. ຖ້າຫາກວ່າສະໂມສອນການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງປະຕິເສດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາເຕັ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ.
ສິ່ງທີ່ເຕັ້ນລໍາປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການເຕັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທໍາອິດຄິດກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງການເຕັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວ rhythmic ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານ. ຫຼາຍທ່ານຍ້າຍ, ທ່ານເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບສໍາລັບທ່ານ - ເຕັ້ນລໍາໃດກໍ່ມີປະສິດທິຜົນ, ແຕ່ເຕັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສຸດແລະຫຼາຍທີ່ສຸດ. ວິທີທີ່ສະດວກທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາວິດີໂອວິດີໂອທີ່ເຫມາະສົມໃນອິນເຕີເນັດ. ຢ່າພາດການອອກກໍາລັງກາຍ!
ພິຈາລະນາປັດໄຈທີ່ມັກສ່ວນບຸກຄົນ. ຢ່າເລືອກເອົາການເຕັ້ນທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ອີງໃສ່ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ - ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຕັ້ນແບບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ການເຕັ້ນໄປຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຕັ້ນຮໍາຕາເວັນຕົກທີ່ ໂດດເດັ່ນ, Salsa ທີ່ຫນ້າຕື່ນ ເຕັ້ນ ຫຼື Bachata ແລະອື່ນໆ. ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າບົດຮຽນເຕັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະກະລຸນາທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼັງຈາກບົດຮຽນຕໍ່ໄປ, ແຕ່ສືບຕໍ່ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາ.
ຫລາຍຄົນຊອກຫາການເຕັ້ນຮໍາສໍາລັບຂາຫຼືທ້ອງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກຈັດຕາມກົດຫມາຍອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ພິມນ້ໍາ, ທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ວິທີພັນທຸກໍາຂອງທ່ານແມ່ນ predisposed. ປ່ອຍໄຂມັນໃນຄໍາສັ່ງດຽວກັນທີ່ບໍ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານ. ແລະການເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນ (ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວ) ແມ່ນບໍ່ສົມບູນ. ການເລືອກເຕັ້ນລໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງລວດໄວໃນການມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກຫຼືມື, ທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂຕນກ້າມເນື້ອໃນພື້ນທີ່ນີ້ແລະທ່ານຈະເຕີບໂຕຢ່າງຫນາແຫນ້ນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງທ່ານຈາກທໍາມະຊາດ.
ເຕັ້ນລໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍ: ເຕັ້ນທີ່ປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຕັ້ນລໍາທົ່ວໄປ. ເລືອກຕາຕະລາງເວລາ: 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 40-60 ນາທີ, ຫຼື 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 20-30 ນາທີ.
ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມທັງໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາດຽວກັນ - ບໍ່ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ. ຈາກເວລາກິນອາຫານຄວນໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກການເຕັ້ນ, ມັນຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຄັດຈາກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນມື້ນີ້ຈະເນັ້ນໃສ່ອາຫານຜັກແລະອາຫານໂປຼຕີນ (ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ). ແລະຖ້າຫາກວ່າກ່ອນທີ່ຈະເຕັ້ນລໍາທ່ານຈະດື່ມຈອກກາເຟທີ່ບໍ່ມີສີຄີມແລະ້ໍາຕານ, ອາຊີບຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.