ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຂາອ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປສໍາຫຼວດນ້ໍາມັນ. ກັບອາຍຸ, ຂາ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາແລະເບິ່ງອ່ອນຂອງການເວົ້າວ່າບໍ່ງາມ. ແລະຊັ້ນຮຽນໃນນ້ໍາຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
ນອກເຫນືອໄປຈາກແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ໃນສະຫະລັດຈໍານວນຫຼາຍນັກກິລາຝຶກອົບຮົມ. ໃນຟິນແລນ, ການແຂ່ງຂັນນ້ໍານ້ໍາແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນປະຈໍາປີ.
ມັນເປັນແນວໃດ?
ໃນຄໍາງ່າຍໆ, ການລອຍນ້ໍາແມ່ນການແລ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາ. ການຄົ້ນພົບມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ 70 ຂອງອາເມລິກາ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, waistcoat ພິເສດແມ່ນໃສ່ໃນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະໄປຫາລຸ່ມສຸດ, ວ່າແມ່ນ, ລາວແມ່ນຄ້າຍຄືຕົວເລກ. ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມເລິກທີ່ສູງ, ແລະໃນແຕ່ລະລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງລະດັບ, ແລະມັນຕ່ໍາກວ່າ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະດໍາເນີນການ.
ນັກວິທະຍາສາດອາເມຣິກັນແນະນໍາອີກວ່າການລອຍນ້ໍາແບບອື່ນ, ພວກເຂົາຕິດຕັ້ງ treadmill ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງສະນຸກເກີ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະຈັດຂຶ້ນໃນ ຊຸດກິລາ ທົ່ວໄປແລະໃນເກີບ, ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງການແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ. ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງຮູບດາວ Hollywood.
ເປັນຫຍັງຢູ່ໃນນ້ໍາ?
ນ້ໍາມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະຂໍຂອບໃຈກັບ:
- ຄວາມສາມາດໃນການໂຍກຍ້າຍ . ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ເຄື່ອງຈັກ locomotor ແມ່ນບໍ່ overload, ແລະກະດູກສັນຫຼັງພຽງແຕ່ restes ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ. ປະກອບອາຊີບດັ່ງກ່າວປະຕິບັດຢ່າງສົມບູນບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະການບາດເຈັບຕ່າງໆ. ຂໍຂອບໃຈກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງການໂຍນ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຢູ່ໃນ tonus ຄົງທີ່.
- ພະລັງງານຂອງການຕໍ່ຕ້ານ . ການເຄື່ອນໄຫວໃນນ້ໍາແມ່ນທົນຕໍ່ຫຼາຍກວ່າ 12 ເທື່ອໃນອາກາດ. ນີ້ປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມອົດທົນແລະຮ່າງກາຍກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ກິໂລຈະໄປໄວຫຼາຍ.
- ຄວາມດັນ hydrostatic . ການຝຶກອົບຮົມມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດພະຍາດຕ່າງໆ, ປັບປຸງລັດທາງຈິດໃຈ.
ຂໍ້ດີຂອງການແລ່ນນ້ໍາ:
- ເສີມສ້າງສາຍພັນແລະຂາ;
- ບໍ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ
- ບໍ່ແມ່ນກິລາທີ່ເຈັບປວດ;
- ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 350 kcal;
- ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອກໍາຈັດການກຽດຊັງ "ສີສົ້ມ peel", ເພາະວ່ານ້ໍາເຮັດຫນ້າທີ່ຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ນວດເປັນ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານ ພູມຕ້ານທານ
Contraindications
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, jogging ນ້ໍາມີ contraindications:
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ມີອາການກະທົບ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໄປຫາສະລອຍນ້ໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫົວໃຈ.
- ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫືດ bronchial, ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການຫາຍໃຈໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະຕຸກອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ທີ່ຈະດູດຊືມແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ບົດຮຽນຫຼື
ເອົາສະລອຍນ້ໍາທີ່ມີ chlorine ໃຊ້ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ. - Contraindicated ໃນຫ້ອງ aquagiogging ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ສ້ວຍແຫຼມ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຕາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ກະເພາະລໍາໄສ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີເລືອດໄຫຼແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາແພດເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນ.
ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອຸນຫະພູມນ້ໍາໃນສະລອຍນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ອົງສາ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເງື່ອນໄຂໃດໆກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາຢ່າງປອດໄພເພື່ອການໃຊ້ນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ: ຂາຈະອ່ອນລົງແລະສວຍງາມ.