Crossfit ແມ່ນທິດທາງທີ່ເຫມາະສົມໃນການກິລາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນດີຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຕໍາແຫນ່ງຫຼາຍ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດໂຄງການເຊິ່ງປະກອບມີພຽງແຕ່ການຝຶກຫັດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດມັນທຸກບ່ອນ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຄວາມປາຖະຫນາ.
burbree ໃຫ້ຫຍັງ?
ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງທ່າແຮງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ, ມີການພັດທະນາພ້ອມກັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຫາຍໃຈ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Burr:
- ການໂຫຼດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍກ້າມຂອງຫນ້າເອິກ, ແຂນ, deltas ຫນ້າ, hips ແລະ ກົດ . ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງການພັດທະນາ.
- ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຂະບວນການເຜົາໄຂມັນຈະເລີ້ມຕົ້ນ. ການປະຕິບັດ boron ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໄຫມ້ 50% ໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນເລັ່ງລັດ.
- ການພັດທະນາຂອງ corset muscular ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນການບັນເທົາທຸກກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມພາຍຫຼັງທີ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
- endurance ຂອງຮ່າງກາຍແລະອົງການຈັດຕັ້ງແມ່ນການພັດທະນາ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດໂຫຼດອື່ນໆ.
ມັນກໍ່ແມ່ນການກ່າວເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ປະຕິບັດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດກິດຈະກໍາ.
ວິທີການເຮັດ burr?
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ໄດ້ປະກາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ລາຍລະອຽດທັງຫມົດຂອງວິທີການປະຕິບັດ.
ວິທີການເຮັດເຈາະໄດ້:
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດ squats ແລະການພັກຜ່ອນໃນຊັ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຕີນຄວນພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນໃນຖົງຕີນ.
- ໃນການໂດດ, straighten ຂາຂອງທ່ານ, ດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂດຍນໍາໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງຂອງທະນາຍຄວາມ.
- ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການກົດດັນ. ໄປລົງກ່ອນທີ່ຈະເຕົ້ານົມໃນພື້ນເຮືອນ.
- ປະຕິບັດໄປ, ດຶງຂາໃຫ້ມືຂອງທ່ານ, ແລະທັນທີຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ເຕັ້ນໄປຫາ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
ມີບັນດາໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນລະດັບການພັດທະນາຂອງນັກກິລາ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຈໍານວນເງິນທີ່ສູງສຸດຂອງ burr ສໍາລັບສອງນາທີ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ປະຕິບັດຕາມສາມວິທີການ, ເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກເຂົາສໍາລັບສອງນາທີ. ພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດກັບການຝຶກອົບຮົມເປັນຈໍານວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນສອງນາທີ. ໂຄງການຕໍ່ໄປຂອງໂຄງການແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຫັນຄວາມຄືບຫນ້າຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືພວກເຂົາມີການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ສາມ, ແຕ່ຫ້າວິທີການທີ່ມີພັກຜ່ອນບໍ່ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງນາທີແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄືກັນ. ລະດັບຕໍ່ໄປແມ່ນ pros. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຫົກວິທີ, ເວລາສາມນາທີ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ຫຼາຍກ່ວານາທີ.
ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະບໍ່ຫຼາກຫຼາຍວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເພີ່ມລະດັບຂອງວຽກງານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄື້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ເມື່ອປະຕິບັດການຂັບຂີ່, ທໍາອິດລົງລຸ່ມເທິງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົ້ນ. ອອກຈາກການ ຂັບເຄື່ອນ ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍດຶງດູດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຕອນສຸດທ້າຍຫຼັງຈາກທີ່ໂດດອອກ. ທາງເລືອກອື່ນຂອງຄວາມສັບສົນ - ໃນໄລຍະເຕັ້ນສຸດທ້າຍພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດກັບຫນ້າເອິກ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕົວແທນນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນມືແລະຕີນ.