ທ່ານ Bubnovsky ກາຍເປັນ famous ສໍາລັບ gymnastics ທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດອາການເຈັບປວດໃນຄືນແລະຂໍ້ກະດູກ. ພຣະອົງຍັງໄດ້ນໍາສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຫ້ອງຮຽນສໍາລັບ Bubnovsky ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນອີງໃສ່ຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນໃນຮ່າງກາຍ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍໂດຍປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບຕົວຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍທ່ານຫມໍ Bubnovsky
ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນອີງໃສ່ວິທີການ - kinesitherapy, ອີງຕາມການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໃນລັກສະນະທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດທັນທີໃນຫຼາຍໆຂົງເຂດ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງ Bubnovsky ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ:
- ຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແຂງ, ແຕ່ຈື່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄ່ອຍໆ. ອຸນຫະພູມຕ່ໍາກະຕຸ້ນການເຜົາຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທຸກໆມື້, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ.
- ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງຊາວຫນ້າເລື້ອຍໆ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍ.
- ທຸກໆມື້ດື່ມນໍ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້. ນ້ໍາມັນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ອາຫານໂພຊະນາການ ທີ່ສໍາຄັນແລະ ເຫມາະສົມ ເທົ່າທຽມກັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ຄາບອາຫານແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ.
ການສັງເກດເຫັນຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັບຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນເວລາສັ້ນ.
ການຄິດໄລ່ Dr Bubnovsky ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:
- ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນອອກຈາກໂຍຜະລິດ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃນທຸກເວລາຕະຫຼອດມື້. ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງເພື່ອວ່າເກີບ, ຊາມ, ກົ້ນແລະກັບຄືນຫລັງຖືກກົດດັນຕໍ່ມັນ. ແຕ້ມໃນທ້ອງແລະ stretch ເຖິງ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານເປັນຕົ້ນໄມ້ທີ່ເຕີບໂຕ. heels ຄວນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກຈາກກໍາແພງຫີນ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 1 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ມັນງ່າຍຕໍ່ຕ້ານກັບເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນການເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກນີ້ Bubnovsky ສໍາລັບຮ່າງກາຍ slimming ແລະຂ້າງໂດຍບໍ່ມີກໍາແພງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນ, ທີ່ທ່ານສາມາດເອົາມື. ທີ່ເຫມາະສົມ - ເປັນ staircase ກິລາ, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນເຮືອນທັງຫມົດມັນເປັນ, ສະນັ້ນເກົ້າອີ້ທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼືຕາຕະລາງຈະເຮັດແນວໃດ. ພ້ອມກັນກຽມສອງບານເຕະ. ເພື່ອຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກບັນໄດແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງນັ່ງ, ມືຕ້ອງກົງ. ໃນເວລາທີ່ມັນຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ Bubnovsky ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ complicate ມັນ. ໃນຮ້ານກິລາ, ຊື້ບານເຕະຂະຫນາດນ້ອຍແລະກາຍເປັນແລ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນດ້ານຂ້າງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ Bubnovsky ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນແມ່ນຍັງກິນຈາກ yoga, ແລະມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ປາ." ເພື່ອເຂົ້າໃຈຢ່າງວ່ອງໄວກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາບານ, ທີ່ຄວນຈະຖືກຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງ blades ໄດ້. ຜ່ອນຄາຍຫົວຂອງທ່ານແລະປ່ອຍມັນລົງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຈາງທີສອງ. ໃນເວລາທີ່ມັນຈະແຈ້ງວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຄວນເອົາ, ບານຄວນຈະຖືກໂຍກຍ້າຍອອກແລະທຸກຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ, ຄືກັນ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດທັນທີຫຼັງຈາກນອນສໍາລັບເຄິ່ງນາທີ. ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ stretch, ເຊິ່ງນັ່ງລົງແລະ stretch ອອກ exhale ຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານກັບຕີນ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຮັບຜິດຊອບ, ມັນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ Bubnovsky ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ້ອງ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຜ່ອນຄາຍຄໍລໍາ spinal - ເຄິ່ງຂົວ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນເສັ້ນກົງ.