ວິທີການນໍາໃຊ້ແກ່ນແນວໃດ?

Seeds of div, or Spanish sage, are popular in Latin America - they are respected for being incredibly nutritious, easy to sate, accessible and neutral in taste, so that they can be added to almost any dish. ໃນຂົງເຂດຂອງພວກເຮົາ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນຂາຍຢູ່ໃນຮ້ານ ອາຫານສຸຂະພາບ ພິເສດຫຼືຢູ່ໃນ benches ສໍາລັບຜັກຜັກ. ວິທີການນໍາໃຊ້ແກ່ນແບ່ງແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຕ້ອງການ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຈາກບົດຄວາມນີ້.

ວິທີການແລະຈຸດປະສົງຂອງການນໍາໃຊ້ເມັດແກ່ນ

ເມັດ Chia ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະມວນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນທັນສະໄຫມ.

ແກ່ນ Chia ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນການຟື້ນຟູໂດຍທົ່ວໄປ - ພວກມັນປະກອບມີອາຊິດ omega -3 ແລະ omega -6 ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຊ່ວຍເພີ່ມທະວີເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງເລືອດແລະປະສິດທິພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ A, E, B1, B2, K ແລະ PP ແລະແຮ່ທາດ - ໂຊດຽມ, ໂປໂຊຊີມຽມ, ແຄຊຽມ, ທອງແດງ, phosphorus, magnesium ແລະອື່ນໆ - ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ອົງການ.

ນອກຈາກນີ້, ປະຊາຊົນໄດ້ຄົ້ນພົບວິທີການນໍາໃຊ້ເມັດແບ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ: ຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຂະຫຍາຍຕົວ 12 ເທົ່າ, ພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາທີ່ພວກມັນໃຫ້ແມ່ນຖືເປັນເວລາດົນ. ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຫວ່າງ.

ມີຈໍານວນເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດຕໍ່ມື້?

ການໃຫ້ປະຈໍາວັນແມ່ນປະມານ 2 ຫາ 4 ບ່ວງ. ຖ້າທ່ານນັບພະລັງງານ, ພິຈາລະນາວ່າຈໍານວນນີ້ຈະເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານຈາກ 80 ຫາ 160 ແຄລໍລີ່. ຈໍານວນນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີ ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ.

ວິທີການແບ່ງປັນແກ່ນ?

ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເມັດແບ່ງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ແປກສໍາລັບພວກເຮົານີ້, ເພາະວ່າມັນມີລົດຊາດທີ່ເປັນກາງເຊິ່ງເຫມາະສົມກັບຖ້ວຍຫຼາຍ.

Oatmeal with div

ການກະກຽມອາຫານນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ: ສໍາລັບ 5-10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະ porridge ພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມສອງບ່ວງຂອງແບ່ງໄດ້. ຈໍານວນຂອງການເພີ່ມເຕີມໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມນິຍົມຂອງທ່ານເອງ. ໃຫ້ຫມູນີ້ຢືນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້, ດັ່ງນັ້ນແກ່ນຂອງການແບ່ງປັນຮຸ່ງເຮືອງ.

ຕົວເລືອກອື່ນແມ່ນການເພີ່ມການແບ່ງປັນກັບ flakes ຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານທັນທີ, ແລະງາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາຕົ້ມຕາມປົກກະຕິ. ຮຽກຮ້ອງດັ່ງກ່າວລັງກິນອາຫານປະມານ 15 ນາທີ.

ນົມສົ້ມຫຼື kefir ມີແບ່ງ

ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານວ່າງ - ເພີ່ມບ່ວງກາເຟບ່ວງ kefir ຂອງແກ່ນແບ່ງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຊ່ໃນເວລາ 15 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມຫິວໃນ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນມັນຢ່າງຊ້າໆ, ມີບ່ວງກາເຟ.

Curd with div

ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະບໍລິໂພກແກ່ນນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຜັກບ່ວງສອງຊິ້ນໃຫ້ກັບຊຸດຂອງເນີຍແຂງແລະອາຫານທີ່ປະສົມກັບຄີມນົມສົ້ມຫຼືສົ້ມ. ອາຫານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ເພາະວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດແຄນຊຽມຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍທຸກຄົນທີ່ຮັກແພງເນີຍແຂງ.

Sandwich with div

ຄວາມຮັກຂອງ sandwiches ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ sandwiches ງ່າຍດາຍ ເພີ່ມແກ່ນແບ່ງໃຫ້ສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກະກຽມຜັກກາດອົບຣົມ, ໃຫ້ເພີ່ມແກ່ນໃຫ້ກັບເນີຍຄີມຫຼືຊອດ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງອາຫານວ່າງຫວານ - ປົນເມັດທີ່ມີນ້ໍາມັນວອນນັດ, ຜັກ, ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.

Salads with div

ອີກຕົວເລືອກທີ່ດີ - ເພື່ອກຽມສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງທີ່ມີຜັກແລະຊີ້ນ, ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາມັນນາວ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະບ່ວງແກ່ນຂອງແກ່ນ. ໂດຍສະເພາະພວກເຂົາເຂົ້າໃນສະຫຼັດໃນແບບຍີ່ປຸ່ນແລະຈີນ - ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຂົາສາມາດຖືກຂຸດດ້ວຍປະລິມານຂອງຫມາກງາໃນສູດ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ, ມັນສາມາດເວົ້າວ່າການແບ່ງເມັດເຂົ້າໄປໃນອາຫານໃດກໍ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະຖ້າທ່ານຢາກລອງຜະລິດຕະພັນໃຫມ່, ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.