ເສັ້ນໄຍອ້ວນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ oatmeal. ສໍາລັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຜະລິດອອກຈາກເມັດພືດຜັກທັງຫມົດ. ແລະ oats, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດແປ້ງຊ້າ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ສໍາລັບເວລາດົນນານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທາດອາຍສໍາຫລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 120 kcal ຕໍ່ 100 g.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຍແກັສ

ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍກໍານົດອົງປະກອບຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ 20% ແລະມີພຽງແຕ່ 7% ຂອງໄຂມັນ. ສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນອາຍແກັສຈະແຊກແຊງການສ້າງກັ້ນແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຈາກການອຸດຕັນ. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນການໂຍກຍ້າຍຂອງເງິນຝາກໄຂມັນຈາກຮ່າງກາຍ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສູນກາງສະຫມອງທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາ. ເສັ້ນໃຍຫນຶ່ງມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະ antidepressant ແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູເຊນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຖ້າທ່ານປະກອບອາຫານ oatmeal ໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະລືມຕະຫຼອດເວລາກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ວິທີປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດ?

ມີຫຼາຍສູດຈາກອ້ອຍ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະແນະນໍາທ່ານໃຫ້ພວກເຂົາບາງຄົນ:

1. ວິທີການແຕ່ງກິນ cookies oatmeal. ສ່ວນປະກອບ: 250 ກຼາມເບີແຫຼວ, ປອນປ້ຽວ, ໄຂ່ຫນຶ່ງ, ນ້ໍາຫຼື kvass. ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນປະສົມແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບໃນເວລາ 20 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ cookies ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃສ່ນໍ້າມັນຫຼື້ໍາເຜີ້ງ.
2. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນອ້ອຍທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງຕົ້ມ້ໍານົມ, ເມື່ອມັນຕົ້ມ, ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນລວດໄວ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈິ່ງປ່ອຍອອກມາປະສົມປະສານກັບນົມອາຍແລະອາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ມີ lumps, ປະສົມໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງຊ້າໆ, constantly breaking ກ້ອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ kissel ເພື່ອສົ່ງອອກ ຫວານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ sweetener ພຽງເລັກນ້ອຍ.
3. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດສໍາລັບທ່ານສາມາດເປັນຫມູຂອງຜັກບົ່ວ. ເອົາ 250 g ຂອງນ້ໍານົມປະມານ 3.2% ໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນ 130 ກລ. ເອົາໃສ່ເຕົາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມ. ໃນເວລານີ້ໃນອາຫານ, dilute 40 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແລະ 160 ml ຂອງນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ stir ດີຈົນກ່ວາມະຫາຊົນ homogeneous, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີກ້ອນ. ເມື່ອ້ໍານົມຕົ້ມ, ໃຫ້ໂອວເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມແລະ, stirring constantly, ເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນໍ້າຕານ. ຖ້າທ່ານຢາກຂີ້ຫຼີ້ນຫຼາຍຫນາ, ຈົ່ງ dilute ນົມດ້ວຍນ້ໍາຫນ້ອຍ.