ທ້ອງທ້ອງຢູ່ເຮືອນ

ທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນທີ່ໄດ້ເກີດລູກໃນໄວໆນີ້ຫຼືພຽງແຕ່ຟື້ນຕົວຄືນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີບັນຫາຫລາຍ - ໃນການພົວພັນກັບສະຫມອງວິທະຍາແມ່ຍິງ, ຮ່າງກາຍສະເຫມີພະຍາຍາມກໍານົດໄຂມັນໃນທ້ອງ, ເພື່ອວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາເດັກນ້ອຍຈະຖືກປົກປ້ອງໄວ້ດ້ວຍຄວາມຖີ່ຂອງການດູດຊືມນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ເກີນ.

ວິທີການເຮັດກະເພາະອາຫານແບບແບນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຍັງ?

ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານແບບຮາບພຽງຢູ່ໃນເດັກຍິງ, ປົກກະຕິແລ້ວບັນຫາບໍ່ແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນແມ່ນບໍ່ຢູ່ໃນລະຄອນ, ແຕ່ວ່າກະເພາະອາຫານແມ່ນປົກຄຸມດ້ວຍເງິນຝາກໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຈໍາເປັນ. ປັ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະພຽງແຕ່ທາງດ້ານຂວາຫຼືດ້ານຊ້າຍຂອງມັນ - ຖ້າມຸງແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 1.5-2 ຊັງຕີແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນຈໍານວນຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງບໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ເງິນຝາກໄຂມັນ: ການປະຕິບັດຂອງພວກມັນແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ swing ກົດໂດຍນໍາໃຊ້ບາງສະລັບສັບຊ້ອນໃຫມ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປ, ບັນຫາຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ແລະຍັງສາມາດຮ້າຍໄປກວ່າ, ຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອພາຍໃຕ້ຊັ້ນຂອງໄຂມັນຈະໃຫ້ປະລິມານເພີ່ມເຕີມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອນເງິນຝາກໄຂມັນ. ການໂຫຼດພະລັງງານ, ເຊິ່ງສົມມຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທັງຫມົດສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປ, ຈະມາໃນ handy ເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບເງິນຝາກໄຂມັນແລະສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ສວຍງາມ.

ຟິດເນດ: ທ້ອງບ່າ

ແລະທັນ, ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic: ແລ່ນແມ່ນດີເລີດ, ເຊືອກໂດດ, practicing ເກືອບທຸກປະເພດຂອງ aerobics. ນອກຈາກນັ້ນ, gymnastics ທີ່ດີເລີດສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງຮາບພຽງແມ່ນປະຈໍາວັນປະມານ 20-30 ນາທີຂອງ hoop ໃນທິດທາງທັງສອງ.

ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງໂຄງການຂອງທ່ານສໍາລັບກະເພາະອາຫານແບບແບນເປັນປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະດໍາເນີນການຕໍ່ໄປໃນອາທິດຫນຶ່ງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມໂປ່ງໃສທີ່ສວຍງາມທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ!

ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາປະເພດຂອງການໂຫຼດໃດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ອ່ອນແອ - ຊື້ສະມາຊິກສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ. ຖ້າທ່ານມີຈໍາກັດໃນວິທີການ - ໄປຫາ jogging ຫຼືເຊືອກເຊືອກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ການເຮັດວຽກບ້ານຫຼືການແລ່ນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນສັ້ນເກີນໄປ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຮ່າງກາຍທໍາອິດໃຊ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກັບອາຫານ, ແລະພຽງແຕ່ 20 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຫມາຍເຖິງໄຂມັນທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແລ່ນຫຼືເຕັ້ນໄປຫາກັບເຊືອກຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີເພື່ອຊອກຫາທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຊັ້ນໄຂມັນ, ແລະໃນເວລາສັ້ນໆ.

ທ້ອງທ້ອງຢູ່ເຮືອນ: ໂພຊະນາການ

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງທ້ອງ, ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ມີເບື້ອງຕົ້ນເຫຼົ້າຈອກນຶ່ງກາເຟສົດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະຄີມ. ກາເຟຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຈະເລັ່ງຂະບວນການການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດໃນຕອນແລງ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຕ້ອງຜ່ານກິລາ, ແລະບໍ່ຄວນກິນອາຫານ 1,5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແມ່ນວິທີການນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແບ່ງປັນໄຂມັນທີ່ສະສົມສູງສຸດ. ຖ້າໃນໄລຍະເວລານີ້, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສະກັດເອົາພະລັງງານຈາກເງິນຝາກໄຂມັນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ກິນມັນຈາກອາຫານ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ບໍລິໂພກ, ອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານໄວແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານທັງຫມົດ. ລະບົບໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວສໍາລັບກະເພາະອາຫານແບບຮາບພຽງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.