ຊອກຫາຢູ່ໃນຮູບຂອງພວກເຂົາ, ແມ່ຍິງມັກຈະບໍ່ພໍໃຈກັບມືທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເຕັມໄປຫມົດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຖືກກົດດັນກັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຖອນ. ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງແຂນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຫຼືມາດຕະການອັນເຕັມທີ່.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງມື?
ຖ້າທ່ານບໍ່ເບິ່ງເຕັມ, ແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ - ມັນກໍ່ອາດເປັນເລື່ອງຂອງກ້າມເນື້ອອ່ອນແອ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, forearm ກາຍເປັນແປເມື່ອກົດດັນກັບຮ່າງກາຍ, ທີ່ຢູ່ໃນຮູບພາບເບິ່ງຫຼາຍ disproportionate. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືທີ່ມີ dumbbells, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ແນ່ນອນແລະມືຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນບັນຫາພື້ນທີ່ດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການເຜົາໄຂມັນ, ແລະພຽງແຕ່ປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງຈຸລັງໄຂມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການປະສິດທິຜົນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງມື?
ໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງບ່າແລະແຂນ, ໂພຊະນາການບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າ ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ ທ້ອງຖິ່ນ ແມ່ນເປັນ ໄປບໍ່ໄດ້, ແລະຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງຈະກໍານົດວ່າຈຸລັງໄຂມັນທີ່ຈະໄຫມ້ທໍາອິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກຈາກຊັ້ນໄຂມັນ, ແລະບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໄດ້.
ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນເຫມາະສົມກັບໂຄງການນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ທາດໂປຼຕີນ + ໄຂມັນ + ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (ຕົວຢ່າງ: ໄຂ່ຕົ້ມ, porridge porridge ກັບນ້ໍານ້ໍາ linseed, ຊາ).
- ອາຫານທ່ຽງ - ທາດໂປຼຕີນ + ໄຂມັນ + ອາຫານທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (buckwheat ມີຊີ້ນງົວແລະສະຫຼັດແຕງກັບມັນເບີ).
- ອາຫານຫວ່າງ - ໂປຕີນ + ໄຂມັນ (ຊາກັບເນີຍແຂງ).
- ອາຫານຄ່ໍາ - ໂປຕີນ + ເສັ້ນໄຍ (ຕົວຢ່າງ, ປາທີ່ມີຜັກ).
ການກິນອາຫານພາຍໃນຂອບຂອງໂຄງການນີ້, ທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍ 0.5 - 1.2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແລະທ່ານສາມາດເອົາຊະນະບັນຫາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງມືຢູ່ເຮືອນ?
ໃນກໍລະນີທີ່ບັນຫາແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນໆ, ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍມະຫາຊົນໄຂມັນແລ້ວ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບມື. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ປືນສັ້ນ 2 ກິໂລແລະປ່ຽນແທນພວກມັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກາຍເປັນຄວາມສະຫວ່າງເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ.
- ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ຍ້າຍຫົວເຮືອຕໍ່ໄປ
30 ອົງສາ, ແຂນງໍຢູ່ສອກ, ສອກເບິ່ງຢູ່, ຢູ່ໃນມືຂອງຄາງກະໄຕ. ປະຕິບັດ forearms swing ຂຶ້ນໃນຈັງຫວະຫຼາຍສໍາລັບ 1 ນາທີ. - ໃນເວລາທີ່ຢືນ, ດຶງແຂນຂອງທ່ານອອກດ້ວຍສຽງຄ່ອຍໆຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະໂຄ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຫມອງດັ່ງນັ້ນສຽງຄ່ອຍໆຖືກຕິດຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການ flexion ແລະການຂະຫຍາຍຂອງມືທີ່ມີຄວາມໄວຢ່າງຮຸນແຮງສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ.
- ນອນ, ແຜ່ກະຈາຍມືຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbells ໃນທັງສອງດ້ານ. ຕັດແລະແຜ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຂື້ນເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຕາຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສູງສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ.
ການສໍາເລັດສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນໄດ້ 1-2 ເທື່ອຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານ.